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コラム

もやしの僕が1ヶ月半で8kg増量した食事管理法

おつかれさまです!ボディメイクサラリーマンりょうたです! 今日は1ヶ月半で8kg太った方法をご紹介します。 ガリガリ男子で体や腕が細いのがコンプレックスでしたが、2021年から食生活を変えたことで克服できました。 ビフォーアフターの写真もあるのでぜひ参考にしてください! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 太るための「食べ方」を知る ボディメイク […]

サラリーマンの筋トレメニュー「週3分割法」の組み方

おつかれさまです!ボディメイクサラリーマンりょうたです! 今日はサラリーマンの筋トレメニューの決め方をご紹介します。 残業が多いサラリーマンでも続けられる1週間のメニューになっています。 週3分割法でルーティーン化するのがおすすめです! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 筋トレは週何回でもいい理由 筋肥大の効果については「筋トレの総負荷量」で決 […]

モチベUP!筋トレ基礎用語・名言まとめ【最新版】

おつかれさまです!ボディメイクサラリーマンりょうたです! 今日は筋トレ初心者が覚えておきたい基礎用語まとめについて。 個人的に筋トレ初心者だった頃に知っておけばよかった基礎用語をテーマに選定しています。 最低限おさえておきたい筋トレ用語15選です! こんな人におすすめ ・筋トレが続かない ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい BCAA BCAAとは「Branched Chain Amin […]

ジム初心者が1年間通ってわかった【あるある7選】

おつかれさまです!ボディメイクサラリーマンりょうたです! 今日はスポーツジムあるある7選について。 1年間ジムに通った結果、おもしろい体験談や思ったことなど多々あるので解説していきます。 いろんな人種が集まるジムは、ある意味カオスかもしれません。笑 こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい ジムあるある7選 ①勢いは最初だけ まずは自分自身のあるある。 […]

運動神経が悪いのを克服して「学年1位」になった要因

おつかれさまです!ボディメイクサラリーマンりょうたです! 今日は運動神経が悪い自分が学年1位になった理由について。 運動神経が良くなる理由が斜め上なので簡単解説していきます。 「運動神経は遺伝」と決めつけるのは、まだはやいかもしれません! こんな人におすすめ ・足が速くなりたい ・運動神経が良くなりたい ・ケガしやすいのを改善したい 学年1位の運動神経になるまで これまでの自己経歴としては、小学校 […]

筋肉痛にならなくても筋肥大するは本当なのか?

おつかれさまです!ボディメイクサラリーマンりょうたです! 今日は「筋肉痛は意味がない」というテーマについて。 これまでの自分は「筋肉痛=筋肉を大きくするもの」という考えだったので筋肉痛になるまで筋トレをしていました。 意味がないは言い過ぎかもしれませんが、そこまで気にする必要がない理由について解説していきます。 こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい […]

お風呂の後に筋トレをしてはいけないこれだけの理由

おつかれさまです!ボディメイクサラリーマンりょうたです! 今日はお風呂前にする筋トレのメリットについて。 一般的には、筋トレした直後に入浴すると筋肉の炎症がひどくなると言われています。 ですが、専門家によっては身体を冷やすと炎症の回復を遅らせてしまうという説もあり、正直何を信じていいのかわからない状況です。 こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい ① […]

裸で筋トレするのは健康的におすすめしない理由

おつかれさまです!ボディメイクサラリーマンりょうたです! 今日は裸でやる筋トレのメリット・デメリットについて。 海外のジムでは上半身裸のトレーニングがOKだったりするので、裸でのトレーニングも決して珍しいものではありません。 タレントの中川翔子さんも素っ裸でトレーニングされるそうです。笑 こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい メリット 裸筋トレのメ […]

筋トレしてる人、性格悪くないか?【独自調査】

おつかれさまです!ボディメイクサラリーマンりょうたです! 今日は筋トレ民の性格の悪さについて。 ある女性芸能人Kさんの筋トレ批判が物議を醸し、現在も一部の筋トレ民の間では盛り上がりを見せています。 この騒動をきっかけに筋トレをしている人は粘着質、性格が悪い、女々しいなど言われていますが本当にそうなのでしょうか。 こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい […]

太るためにガリガリ男子がやっておくべき3つのこと

おつかれさまです!ボディメイクサラリーマンりょうたです! 今日はガリガリ男子が太るのに実践したことについて。 前回は筋トレを1年間した結果についてまとめたので、今回は実践してきたことです。 食事法をメインでご紹介していきます! こんな人におすすめ ・筋トレが続かない ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 太るメカニズム「摂取カロリー>消費カロリー」 太るメカニズムは、カロリーが「摂取量> […]