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ダイエット・減量

オートミール米化で作るビビンバ「ミミンバ」がやばい!

おつかれさまです!ボディメイクサラリーマンりょうたです! 今日はオートミール米化「ミミンバ」をご紹介します。 減量飯と一環でオートミールを食べているのですが、最近はビビンバにハマっているので作り方などおすすめしたいと思います。 オートミールは最強の健康食! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい オートミールとは 世界最古の穀物として古代エジプトから […]

体重を落とす減量飯ルーティンをYouTube動画にしました!

おつかれさまです!ボディメイクサラリーマンりょうたです! 今日は痩せる習慣をご紹介します。 3月から減量を始めて、YouTube動画で1日の流れを公開しています。 サラリーマンをしながら減量に挑戦する風景をお楽しみください。笑 こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 3月 ルーティン 朝 ・プロテイン+フルグラ 昼 ・玄米 ・サラダチキン ・ミールプ […]

<痩せる食生活>とにかく継続することを最優先にした過ごし方

おつかれさまです!ボディメイクサラリーマンりょうたです! 今日は痩せる食生活をご紹介します。 体脂肪を落とす「減量ルーティン」を3月から始め、とにかく継続することを最優先しました。 目指すは体脂肪率一桁! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 食事の基本 食事の基本 アンダーカロリーくらいを維持する。 →消費カロリー=摂取カロリー 食事は消費カロリ […]

食べなくても太る「モナリザ症候群」とは?

おつかれさまです!ボディメイクサラリーマンりょうたです! 今日はモナリザ症候群について簡単解説します。 コロナ太りの原因にもなっている「モナリザ症候群」ですが、そもそもモナリザ症候群とは何なのか? モナリザ症候群の原因と対策についてもご紹介します。 こんな人におすすめ ・痩せたい ・体重を減らしたい ・体脂肪を落としたい モナリザ症候群 実は、肥満者の7割が「モナリザ症候群」に当てはまると国際肥満 […]

サウナは痩せないし太る原因にもなる驚きの事実

おつかれさまです!ボディメイクサラリーマンりょうたです! 今日はサウナで痩せない3つの理由について簡単解説していきます。 最近までの僕は「デトックス効果だ!」と言いながら、ぶっ倒れるまでサウナに長時間こもっていました。 興味本位で調べてみたところ「サウナで太る」という事実が発覚しました。 こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい サウナで太る3つの理由 […]

【糖質制限】痩せないNG&体脂肪率4%下がった方法

おつかれさまです!ボディメイクサラリーマンりょうたです! 今日は糖質制限は痩せないのか?について簡単解説していきます。 たった1週間で体脂肪率1.3%を落ちたので、その方法やコツなどをご紹介します。 最終的にピーク時から4%も落とせています。 こんな人におすすめ ・痩せたい ・体重を減らしたい ・体脂肪を落としたい はじめに はじめに「なぜ糖質を制限する必要があるのか?」ということですが、以下の数 […]

【筋トレ×酒】アルコールを1ヶ月やめた結果がやっぱりだった

おつかれさまです!ボディメイクサラリーマンりょうたです! 今日は筋トレで酒・アルコールをやめる効果についてご紹介します。 筋トレの課題は「アルコール」との付き合い方です。 興味深いニュースも見つけたので併せて解説していきます! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 1ヶ月断酒した結果 海外のYouTuberが1ヶ月間お酒をやめたところ、身体に大きな […]