CATEGORY

食事制限

体脂肪率を1週間で2%落とす方法【簡単解説】

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです! 今日は体脂肪率を落とす方法について。 1週間で体脂肪率を2%落とすことに成功したので解説していこうと思います。 今年のピーク時からは4%落ちたことになりました。 こんな人におすすめ ・筋トレが続かない ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 体脂肪率を2%落とす 直近までの体脂肪率が12〜13%、今年のピーク時は14%ありました。現在は1 […]

【筋トレ×酒】アルコールを1ヶ月やめた結果がやっぱり

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです! 今日は筋トレで酒・アルコールをやめる効果について。 成人が筋トレをするときの課題として、アルコールとは上手く付き合っていかなければなりません。 面白いニュースも見つけたので併せて解説していきます。 こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 1ヶ月断酒した結果 海外の有名YouTuberが1ヶ月間お酒を […]

食欲抑える方法を3つ解説します【体脂肪率10%達成】

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです! 今日は食欲を抑える方法について。 自分は過去に体脂肪率を8〜9%まで落としているので、そのときの食事や食欲のコントロール方法をご紹介していきます。 ダイエットの秘訣は食欲を抑えるというより「食欲を忘れる」ことです! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい ①趣味を探す ダイエットや減量の秘訣として、 […]

太るためにガリガリ男子がやっておくべき3つのこと

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです! 今日はガリガリ男子が太るのに実践したことについて。 前回は筋トレを1年間した結果についてまとめたので、今回は実践してきたことです。 食事法をメインでご紹介していきます! こんな人におすすめ ・筋トレが続かない ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい ①フルグラを食べる フルグラのメリット ・食物繊維:バナナ4本分 ・鉄分:ほうれん草10食 […]

【筋トレ】プロテインなしでも細マッチョになれた話

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです! 今日はプロテインを飲まなくてもいい理由について。 筋トレを始めた当初は「筋トレと言ったらプロテインだ」と筋トレよりもプロテイン選びから始めてました。 ただ、プロテインも飲み方やタイミングを間違えると、思ったより効果が出なかったりするので注意が必要です。 何度もプロテインのことを調べてはきましたが、なんだかんだで購入には至っていません。 こんな人に […]

【糖質制限】ダイエット効果を検証してみた【体脂肪率-4%】

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです! 今日は糖質制限のダイエット効果について。 体脂肪率を4%落とした成功談と失敗談をご紹介していきます。 ダイエット効果と筋トレ効果について簡単解説していきます。 こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい はじめに 糖質制限の内容 ①目標 細マッチョの基準「体脂肪率10%」を達成する。 ②食事 夜は炭水化 […]