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筋トレ飯

2ヶ月で”8kg増量”に成功した細身男子のデブエット記録

おつかれさまです!会社員ボディメイカーりょうたです! 今日は痩せ男子がマッチョになるまでの食事メニューを更新していきます。 2021年1月から「バルクアップ&筋肉増量」を本格的にスタート、食事は「摂取カロリー>消費カロリー」を徹底します。 毎日記録して毎週更新します! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 1月 1週目 朝 フルグラ 43 […]

筋トレで取るべき食べ物をまとめてみた【26選】

おつかれさまです!会社員ボディメイカーりょうたです! 今日は筋トレ向けの食べ物26選について。 タンパク質や脂質を細かく確認するのが面倒くさい人向けに一覧化しました。 高タンパク質を中心にピックアップしています! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 肉 筋トレ向けの食べ物【肉編】 ・牛肉 ・豚肉 ・ササミ ・むね肉 ・もも肉 ・生ハム 豚肉 豚肉 […]

【作り置き】超簡単!筋トレ飯で細マッチョになろう!

おつかれさまです!会社員ボディメイカーりょうたです! 今日は簡単にできる筋トレ飯「作り置き」の作り方をご紹介します。 通称「ミールプレップ」は北米を中心に広まっていて、忙しくてもヘルシーな食事ができることで日本国内でも徐々に広まってきています。 作り方次第で「筋トレ飯」にも「ダイエット飯」にもなります! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい ミール […]

寝る前の筋トレにプラスすべき「冷蔵庫にあるもの」

おつかれさまです!会社員ボディメイカーりょうたです! 今日は牛乳の筋トレ効果について解説していきます。 絶大的な筋トレ効果があるわけではありませんが、小さな心がけとして牛乳はおすすめです。 毎日飲めるので積み重ねれば結果は出てきます。 こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 牛乳を飲むタイミング 今、分かっている中で、運動を行うすべての人におすすめな […]

【ブロッコリー】筋トレ効果・メリット5選まとめ!

おつかれさまです!会社員ボディメイカーりょうたです! 今日はブロッコリーの筋トレ効果について簡単解説します。 ブロッコリーは「栄養の暴力」と呼べるくらいダイエットや美容のメリットも多いです。 一人暮らしための時短レシピもご紹介します! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい ブロッコリーの栄養効果 ブロッコリーは栄養満点ですが、さらに食べ方を工夫する […]

【キムチ】筋トレ・脂肪燃焼の最強フード【メリット7選】

おつかれさまです!会社員ボディメイカーりょうたです! 今日はキムチを筋トレサラリーマンが食べる理由をご紹介していきます。 筋トレは何度も挫折してきましたが、キムチだけは4年間食べ続けているのでメリットなどを簡単解説していきます。 キムチダイエットの効果についても「体脂肪率10%」を達成しています。 こんな人におすすめ ・筋トレが続かない ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい キムチのメリ […]

<筋トレ食事メニュー>サラリーマンの1週間編

おつかれさまです!会社員ボディメイカーりょうたです! 今日は筋トレの食事メニュー1週間分をご紹介します。 2021年1月から「増量期」と「減量期」を交互に過ごしています。 つまり「カラダを大きくする期間」と「カラダを絞る期間」です。 こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 食事の基本 食事の基本 とにかく「太ること」を徹底する。 →摂取カロリー>消費 […]