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筋トレ飯

痩せ男子がマッチョになるまでの食事メニュー【毎日記録】

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです! 今日は痩せ男子がマッチョになるまでの食事メニューを更新していきます。 2021年1月から「バルクアップ&筋肉増量」を本格的にスタート、食事は「摂取カロリー>消費カロリー」を徹底します。 毎日記録して毎週更新します! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 1月 1週目 朝 フルグラ 435 […]

500円でタンパク質が40g!100円ローソンはコスパ最高!

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです! 今日は1コイン筋トレ飯【100円ローソン編】をご紹介します。 1食で40gのタンパク質を取れるテンプレートにしています。 時間がない筋トレサラリーマンにもおすすめです。 こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい ①サラダチキン(スモーク) エネルギー 71kcal タンパク質 14.7g 脂質 0.7 […]

【総まとめ127商品】タンパク質が多いコンビニ食品

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです! 今日はタンパク質が多いコンビニ食品をご紹介します。 今回はセブン・ローソン・ファミマ・まいばすけっとでタンパク質が多いものをピックアップしています。 筋肉が喜ぶ筋肉飯メニューを作りましょう! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 【自動計算】たんぱく質の必要量 タンパク質の必要量 体重= kg タ […]

筋トレで取るべき食べ物をまとめてみた【26選】

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです! 今日は筋トレ向けの食べ物26選について。 タンパク質や脂質を細かく確認するのが面倒くさい人向けに一覧化しました。 高タンパク質を中心にピックアップしています! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 肉 筋トレ向けの食べ物【肉編】 ・牛肉 ・豚肉 ・ササミ ・むね肉 ・もも肉 ・生ハム 豚肉 豚肉は […]

最速ダイエットの夜ご飯「ミールプレップ」の作り方と魅力を語りたい

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです! 今日はミールプレップ(作り置き食)についてご紹介します。 北米を中心に広まっていて、忙しくてもヘルシーな食事ができることで日本国内でも徐々に広まってきています。 最強の「ダイエット飯」でもあり「筋トレ飯」でもあります! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい ミールプレップとは ◻︎ミ […]

寝る前の筋トレにプラスすべき「冷蔵庫にあるもの」

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです! 今日は牛乳の筋トレ効果について解説していきます。 絶大的な筋トレ効果があるわけではありませんが、小さな心がけとして牛乳はおすすめです。 毎日飲めるので積み重ねれば結果は出てきます。 こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 牛乳を飲むタイミング 今、分かっている中で、運動を行うすべての人におすすめなの […]

【ファミマ筋トレ飯】片手で食べられるものをピックアップ!

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです! 今日はファミリーマートの筋トレ飯をレビューしていきます。 片手で食べられる筋トレ飯をテーマにピックアップしました。 仕事中のデスクでも食べられるので、筋トレサラリーマン向けでもあります! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい ①サラダチキンソーセージ エネルギー 101kcal タンパク質 11. […]

<ローソン筋トレ飯>リーズナブルで買いやすいものを厳選!

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです! 今日はローソンの筋トレ飯をレビューしていきます。 高タンパク質でリーズナブルなものをピックアップしました。 仕事中にも食べられるものが多いのでおすすめです! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい ①焼きちくわ エネルギー 111kcal タンパク質 14.2g 脂質 0.6g 炭水化物 12.2g […]

<まいばすけっと筋トレ飯>時間がない人向け!サクッと食べられるもの

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです! 今日はまいばすけっとの筋トレ飯をレビューしていきます。 「忙しい人向け」をテーマにおつまみのような筋トレ飯をピックアップしました。 まいばすけっとはスーパーのようにリーズナブルな商品が多いのでおすすめです。 こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい ①あじ棒天 エネルギー 112kcal タンパク質 […]

<セブンイレブン筋トレ飯>細マッチョが厳選!たんぱく質シミュレーター機能付き

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです! 今日はセブンイレブンの筋トレ飯をレビューしていきます。 「細マッチョのため」をテーマにピックアップしました。 随時更新していくので今後もチェックしていただければと思います! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい ①サラダチキン エネルギー 105kcal タンパク質 23.8g 脂質 0.9g 炭 […]