おつかれさまです！筋トレサラリーマンりょうたです！
今日はモナリザ症候群について簡単解説していきます。
コロナ太りの原因にもなっている「モナリザ症候群」ですが、そもそもモナリザ症候群とは何なのか？
- ・痩せたい
- ・体重を減らしたい
- ・体脂肪を落としたい
モナリザ症候群
肥満者の7割が「モナリザ症候群」に当てはまると国際肥満学会の発表で明らかになっています。モナリザは「Most Obesity kNown Are Low In Sympathetic Activity」の頭文字を取った造語です。
モナリザは「肥満者の多数は交感神経の働きが衰えている」という意味になります。自律神経は交感神経と副交感神経に分かれていて、それぞれにアクセルとブレーキの役割があります。
交感神経にはアクセルの役割があるので代謝が上がったり、消費カロリーが増えたりします。
太る理由がモナリザ症候群にあるということは、つまり交感神経を活発にすることが肥満予防なります。
一方で、副交感神経はブレーキの役割があるので日中ではなく、夜に働かせてリラックスすることが大切です。
モナリザ症候群になる原因
- ・目覚めが悪い
- ・朝食は食べない
- ・日中は座りっぱなし
- ・睡眠時間が6時間以下
- ・運動はほとんどしない
- ・お風呂はシャワーだけ
- ・食べすぎていないのに太る
- ・家でゴロゴロするのが好き
- ・ずっとスマホをいじっている
- ・深夜1時以降に寝ることが多い
上記の5つ以上当てはまると注意が必要です。
ただ、適度に「運動」をして「お風呂」に入って「早寝早起」だけを心がければ残る原因は3〜4個になります。特に、交感神経を優位にするためにも運動がおすすめです。
運動といっても筋トレやランニングではなく、軽度なストレッチや散歩で十分です。
食べてないのに太るといった最悪の事態も招くのでモナリザ対策は最優先事項です。個人的にはエレベーターを使わないのは厳しいのでせめてエスカレーターは使わず階段を使うなど小さなところから始めるのがおすすめです。
まとめ
- 運動
- ・日中は座りっぱなし
- ・運動はほとんどしない
- ・家でゴロゴロするのが好き
- ・ずっとスマホをいじっている
- お風呂
- ・お風呂はシャワーだけ
- 早寝早起
- ・目覚めが悪い
- ・睡眠時間が6時間以下
- ・食べすぎていないのに太る
- ・深夜1時以降に寝ることが多い
- 食事
- ・朝食は食べない
朝起きたら日差しを浴びる、通勤のときにエスカレーターを使わず階段を使う。毎日欠かさずにやっていますが、これだけでも効果は十分あるので試してみてください。
自律神経のバランスは日中の運動不足だけではなくストレスも原因になることがあります。つまり、太る理由は食事のカロリーだけでなくストレスも大きく関わってきます。
食習慣を変えるのもストレスになると思うのでまずは適度な運動と早寝早起きをルーティーン化しましょう。土日は昼までゴロゴロせずに日差しを浴びて買い物に出かけるのがおすすめです。
それではおつかれさまでした！