【自宅トレーニング】三日坊主も続けられる家トレ3選!

おつかれさまです!筋トレミニマリストりょうたです!

今日は、三日坊主でも続けられる家トレ3選について。

かつては僕も筋トレが続かない三日坊主、いや一日坊主でした。本当です。笑

ですが、筋トレは「続ける」ことが何よりも大切。

一日坊主だった身として、「続ける」ことを意識した家トレをご紹介します!
こんな人におすすめ

  • ・筋トレが続かない
  • ・ダイエットをしている
  • ・細マッチョを目指している

【三日坊主用】家トレ3選

三日坊主におすすめなのは「ながら」で筋トレをすることです。

YouTubeを観ながら、音楽を聴きながら、歯磨きをしながら、なんでもいいです。

「ついでに筋トレでもしとくか」くらいのマインドがおすすめ!

①体幹

はじめに体の芯を刺激する基礎トレーニング。

体幹を鍛えると姿勢が崩れにくくなるため、準備運動としておすすめです。

動画を観ることで、追い込み中の気まずい時間も不思議とあっと言う間です。

女性でも簡単に取り組めるトレーニングです。

②腹筋

さきほどの体幹で動画が終わったら、次は音楽を流します。

普通の腹筋よりも効果があるとされているので、足上げ腹筋がおすすめです。

腰を悪くしそうであれば、マットを必ず引いてください。

②腹筋(応用)

もっと負荷をかけたいなら、ペットボトルを重りに使いましょう。

体が下がったところで、ツイスト運動するのが個人的にはおすすめ。

とにかく続けることを意識して、無理しない重さにするのがポイント!

③腕立て

最後も、YouTubeを観ながら腕立て。

スマホの画面に顔をつけるくらい深く、ゆっくり。

しっかり負荷をかけるために回数は決めずに、動画が終わるまで続けましょう!

まとめ

続けられる家トレ3選

  • ・「観ながら」体幹
  • ・「聴きながら」腹筋
  • ・「観ながら」腕立て

とにかく三日坊主は「質」よりも「続ける」ことを意識するのがセオリー!

今だと、コロナウイルスによる在宅勤務の運動不足にもおすすめの家トレです。

それではおつかれさまでした!