【自宅トレーニング】三日坊主も続けられる家トレメニュー3選!

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです!

今日は三日坊主でも続けられる家トレメニュー3選について。

筋トレが続かない三日坊主、いや一日坊主だった自分が続けている家トレをご紹介させていただきます。

「続ける」ことにフォーカスしたトレーニングになります!
こんな人におすすめ

  • ・筋トレが続かない
  • ・ダイエットをしている
  • ・細マッチョになりたい

【三日坊主用】家トレ3選

三日坊主におすすめな筋トレ方法は「ながら」ですることです。YouTubeを観ながら、音楽を聴きながら、歯磨きをしながら、なんでもいいです。

とにかく三日坊主は完全燃焼しないために、本腰を入れる前に「ながら」で始めることがポイントです。

「筋トレするか!」というよりも「このついでに筋トレでもしとくか!」といったマインドで臨むことがおすすめです。

筋トレから一度離れると、なかなか戻って来れなくなるので、筋トレとは適度な距離感を保ちましょう!

①体幹

はじめに体の芯を刺激する基礎トレーニング。体幹を鍛えると姿勢が崩れにくくなるため、準備運動としてやっておきましょう。

激しい動作がないので動画やテレビをを観ながらやりやすいです。

動画を観ることで追い込み中の気まずい時間もあっと言う間に終わります。自分の限界+2秒を3セットやってみましょう。

体幹は、筋トレ初心者や女性もしやすいトレーニングです!

②腹筋

さきほどの体幹で動画が終わったら、次は音楽を流します。テレビなどの大画面であれば、腹筋をしながらでも観れるのでそのままでもOKです。

腹筋は足上げをして効果的に鍛えましょう。自分の限界+2回を3セットやりましょう。

腰が心配であれば必ずマットを引くようにしてください。

②腹筋(応用)

もっと負荷をかけたい場合、ペットボトルを重りに使いましょう。既にダンベルがあるならダンベルを使いましょう。

体が下がったところで左右にツイスト運動するのが個人的におすすめのメニューです。

注意事項として腰痛の場合は控えるようにしてください。

③腕立て

最後もYouTubeを観ながら。スマホの画面に顔をつけるくらい深く、ゆっくり腕立てをしましょう。

動画に夢中になっても呼吸は忘れずに。息を吐きながら上体を起こしていきましょう。

腕立ても自分の限界+2回を心がけるようにしましょう。手の位置を変えたりして、満遍なく上半身を鍛えるようにしましょう。

まとめ

続けられる家トレ3選

  • ・観ながら「体幹」
  • ・聴きながら「腹筋」
  • ・観ながら「腕立て」

とにかく三日坊主は「質」よりも「量」を意識するのがセオリーです。

ちょっとでもいいから2〜3日に1セットやるようにしていきましょう。

今だと、コロナウイルスによる在宅勤務の運動不足にもおすすめの家トレメニューなのでやって損はないと断言できます。

自重トレーニングだけでも、細マッチョまでならなることができます!

それではおつかれさまでした!