おつかれさまです！筋トレミニマリストりょうたです！
今日は、牛乳と筋トレについて。
正直なところ、筋トレに絶大的な効果があるわけではありませんが、小さな心がけとして牛乳がおすすめなのでご紹介します。
毎日飲めるものなので、小さな積み重ねとして差が出てくると思います。
こんな人におすすめ
- ・筋トレをしている
- ・ダイエットをしている
- ・細マッチョを目指している
筋トレ寝る前の牛乳効果
今、分かっている中で、運動を行うすべての人におすすめなのが「寝る前に、コップ1杯の牛乳を飲む」こと。就寝中は、大人も子どもも成長ホルモンが分泌され、体の修復を行います。その前にタンパク質を摂ることで、筋肉の修復・増強ができます。
眠りの質高め、成長ホルモン分泌促進
寝る前のちょっとした心がけとして、牛乳がおすすめです。
9種類ある必須アミノ酸は食品からしか摂取できませんが、牛乳はコップ2杯分で1日に必要な必須アミノ酸量を摂取できます。
牛乳は、卵に次いで必須アミノ酸の含有バランスが優れている食品です。
牛乳のアミノ酸スコアは100点！
アミノ酸スコアとは、タンパク質の栄養価を示す指標です。
100に近い数値ほど高いとされていますが、牛乳のアミノ酸スコアは100です。
なので、牛乳はタンパク質の吸収率が非常に高い筋トレドリンクとも言えます。
BCAA＝筋肉の材料
BCAAは、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸を総称する筋肉の材料のこと。
BCAAは筋肉を構成している必須アミノ酸の約35～40％を占める＝BCAAを多く含むタンパク質の摂取が筋トレには欠かせません。
牛乳のタンパク質にはBCAAが多いので、無理せず美味しく飲める牛乳は筋トレとの相性が抜群なのです。
かくいう自分も10年間は毎朝牛乳を飲み続けています。
牛乳の種類
牛乳の種類
- ・牛乳（成分無調整）
生乳を殺菌したもの
乳脂肪分3％以上、無脂乳固形分8％以上含むもの - ・低脂肪牛乳
生乳の乳脂肪分を0.5～1.5％にしたもの - ・無脂肪牛乳
- ・成分調整牛乳
牛乳は、上記の4種類に分類されます。
筋肉をつけるなら「牛乳（成分無調整）」、ダイエットをするなら低カロリーの「低脂肪牛乳」がおすすめです。
なにかしらのボディメイクをするなら、上のふたつを選ぶといいでしょう！
まとめ
牛乳の飲み方
- ・筋肉をつけるなら牛乳（成分無調整）
- ・ダイエットをするなら低カロリーの低脂肪牛乳
- ・朝に1杯、寝る前に1杯飲む。
それではおつかれさまでした！