筋トレ寝る前に「牛乳」をプラスすべき理由【解説】

おつかれさまです！筋トレサラリーマンりょうたです！

今日は牛乳の筋トレ効果について解説していきます。

絶大的な筋トレ効果があるわけではありませんが、小さな心がけとして牛乳はおすすめです。

毎日飲めるので積み重ねれば結果は出てきます。

こんな人におすすめ

牛乳を飲むタイミング

今、分かっている中で、運動を行うすべての人におすすめなのが「寝る前に、コップ1杯の牛乳を飲む」こと。就寝中は、大人も子どもも成長ホルモンが分泌され、体の修復を行います。その前にタンパク質を摂ることで、筋肉の修復・増強ができます。
眠りの質高め、成長ホルモン分泌促進

寝る前に牛乳を飲むことで筋トレ効果を引き出すことができます。

必須アミノ酸は食品からしか取れないので不足しがちな栄養素です。ですが牛乳はコップ2杯分でその1日に必要な量を摂取することができます。

牛乳は卵に次いで必須アミノ酸の含有バランスが優れている食品です。卵より手っ取り早いのが牛乳のメリットになります。

牛乳は飲むだけなので今日からでも始められます！

アミノ酸スコアとは「タンパク質の栄養価」を示す指標です。

100に近い数値ほど高く牛乳のアミノ酸スコアについては100になります。

つまり、牛乳はタンパク質の吸収率が非常に高い筋トレドリンクとも言えます。

BCAAは、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのアミノ酸を総称する「筋肉の材料」です。

BCAAは筋肉を構成している必須アミノ酸の約35～40%を占めます。なのでBCAAを多く含むタンパク質が筋トレには欠かせません。

そういう意味でも牛乳のタンパク質にはBCAAが多いので筋トレとは相性抜群です。

牛乳の飲み方

もちろん牛乳だけ飲んでいればいいわけではありません。ですが、今の生活に牛乳をプラスすれば筋トレ効果を最大化できます。

また、「牛乳ダイエット」というのもあるので筋トレやダイエットといったボディメイクに牛乳は欠かせません。

小さな心がけではありますが、寝る前の牛乳で筋肉を修復・増強していきましょう。

朝にタンパク質20gを取るルーティンも解説しているのでぜひ！