忙しい人のための筋トレ飯【まいばすけっと編】

おつかれさまです!筋トレミニマリストりょうたです!

今日は、まいばすけっとの筋トレ飯について。

まいばすけっとは、スーパーのように安くてリーズナブルな商品が多いのが特徴です。

おつまみ的な筋トレ飯もピックアップしているので、ぜひチャレンジしてみてください!
こんな人におすすめ

  • ・筋トレをしている
  • ・ダイエットをしている
  • ・細マッチョを目指している

①あじ棒天

エネルギー112kcal
タンパク質15.2g
脂質5g
炭水化物0.08g

地味すぎる、けどタンパク質が豊富のあじ棒天。

あじ特有の塩っけのある後味がたまりません。

脂質が少し高めですが、それ以外は筋トレ飯として十分な食材です。

個人的におつまみとして食べるのにもおすすめです。

②オーガニック ブロッコリー

エネルギー50kcal
タンパク質5.2g
脂質1g
炭水化物7.8g

ブロッコリーは、植物性タンパク質を豊富に含む野菜です。

体脂肪を必要最低限におさえたい細マッチョにとって、植物性タンパク質は欠かせません。

摂取カロリーを抑える方法として、副菜などの食物繊維を多く食べることがおすすめです。

栄養の暴力とも言えるブロッコリーについてもまとめていますのでこちらもぜひ!
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③スモークチキン

エネルギー109kcal
タンパク質23g
脂質1.1~2.9g
炭水化物0g

コンビニ定番の高タンパク質食材。

また、低脂質・低糖質なところが筋トレ民に愛される所以です。

高タンパク質・低脂質・低糖質という最強の筋トレ食材です。

間違いなく筋トレ後のマストバイです。

④チーズかまぼこ

エネルギー41kcal
タンパク質3.3g
脂質1.1g
炭水化物4.5g

あじ棒天と同じく、小腹を満たすときなどにおすすめです。

気をつけないと、1日で1袋食べてしまうほど病みつきになる味です。

地味ですが、無理なく続けられる筋トレ飯でもあるかと思います。

最近はチーズかまぼこ辛口味にハマっています。

⑤さば水煮

エネルギー355kcal
タンパク質35.7g
脂質23.3g
炭水化物0.38g
DHA・EPAの効能

  • ・血液サラサラ
  • ・中性脂肪低下
  • ・目の健康維持
  • ・記憶力&集中力の維持
  • ・アレルギーの予防&改善

高カロリー・高脂質ですが、タンパク質爆弾のサバ缶。

また、サバ缶はタンパク質以外にも、DHA・EPAを豊富に含んでいます。

健康でなければ育つ筋肉も育たないので、健康を意識してサバ缶も食べておきたいところです。

カロリーと脂質が高めでも、食べる価値は十分にあります!

まとめ

筋トレ飯(まいばすけっと編)

  • ①あじ棒天
    ・エネルギー:112kcal
    ・タンパク質:15.2g
    ・脂質:5g
    ・炭水化物:0.08g
  • ②オーガニック ブロッコリー
    ・エネルギー:50kcal
    ・タンパク質:5.2g
    ・脂質:1g
    ・炭水化物:7.8g
  • ③スモークチキン
    ・エネルギー:109kcal
    ・タンパク質:23g
    ・脂質:1.1~2.9g
    ・炭水化物:0g
  • ④チーズかまぼこ
    ・エネルギー:41kcal
    ・タンパク質:3.3g
    ・脂質:1.1g
    ・炭水化物:4.5g
  • ⑤さば水煮
    ・エネルギー:355kcal
    ・タンパク質:35.7g
    ・脂質:23.3g
    ・炭水化物:0.38g

あじ棒天、チーズかまぼこなど続けやすい筋トレ飯をピックアップしてみました。

これからも随時更新していきますので、よろしくお願いします!

それではおつかれさまでした!

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