おつかれさまです！筋トレサラリーマンりょうたです！
今日は筋トレの成果が出ないときに確認したいことについて。
結論から話すと、腹筋100回や10回×3セットなど回数にこだわらないことが大切です。
回数を目的にしてしまうと、終盤に近づくにつれて、正しいフォームや負荷をかけることを疎かにしてしまうからです。
こんな人におすすめ
- ・筋トレが続かない
- ・ダイエットをしている
- ・細マッチョになりたい
①時間で負荷をかける
回数のデメリット
- ・数えながらやると集中しづらい
- ・終盤に負荷をかけることを疎かにしやすい
- ・決めた回数できなかったときにモチベーションが下がる
一般的に、筋トレは「回数×セット数」でやることがほとんどです。
ただ、さきほどもありましたが「回数」を意識しすぎると、負荷をかけることが疎かになりがちになります。
筋トレで反動を使うのはNG行為なので、時間をかけて1回を終えるようにしましょう。
自分の場合は限界＋2回を意識して、時間をかけて負荷をかけるようにしています。
②左右対称を意識する
左右のバランスが悪くなると、ケガや姿勢悪化の原因になります。
おすすめは床の線を目印にして、中心となるものを見つけてから筋トレを始めることです。
というのも、10代の頃から左右対称を意識してきた結果、キレイに腹筋が割れたからです。
筋肉の偏りは腰痛の原因にもなるので、筋トレに限らずに左右のバランスを意識していきましょう！
③基礎知識を復習する
筋トレには、多くの基礎知識が存在します。
簡単に始められるが故、基礎知識を疎かにして始めてしまうと、それまでの筋トレが無に帰します。
筋トレの効果を最大化するためにも、目を通すだけでもいいので、筋トレのNG行為もチェックしてみてください！
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まとめ
筋トレの確認ポイント
- ・時間で負荷をかける
- ・左右対称を意識する
- ・基礎知識を復習する
基礎がしっかりしてないと、ケガや腰痛の原因となるような間違った筋トレをしてしまいます。
なにより、非効率で時間を浪費するだけのトレーニングになってしまいます。
筋トレの成果が出ないときは、間違いを疑ってみたりして、柔軟にやり方を変えていくことをおすすめします。
筋トレに応用はそこまでなくて、基本をなるべく多くおさえることが大切です！
それではおつかれさまでした！
