おつかれさまです！ボディメイクサラリーマンりょうたです！
今日は男のモテる体型についてまとめてみました。
女性が魅力に感じる筋肉、女子高生にモテる部位なども簡単解説しています。
- ・モテたい
- ・筋トレをしている
- ・ダイエットをしている
- ・細マッチョになりたい
女性はマッチョ好き？
※エアトリ：「筋肉・筋トレ」に関するアンケート調査（20代～70代の男女621名）
上記のように「ゴリマッチョ・細マッチョ・ナチュラルマッチョ」の筋肉質を半数以上の女性が好む傾向がわかっています。
女性がマッチョを好む代表的な理由は下記の通りです。
- ・頑張り屋さん
- ・頼りがいがある
- ・男らしく見える
- ・より女性らしく見える
女性も男性の筋トレと同じく、ほぼ全員がダイエット経験者です。
ボディメイクの難しさを理解しているからこそこれまでの努力も無意識に評価してくれます。自分にストイックであることで仕事もできる印象を与えられます。
最後の「より女性らしく見える」という点もポイントです。筋肉質な男性が隣にいれば、女性は細く小さく見えます。男女両者の良さが引き立つので男に筋トレをしない理由はないと断言できます。
ここで注意したいのが女性が求めているのは「筋肉質であること」までです。女性の前で間違っても筋トレの知識を披露したり、◯◯kgの重量を持ち上げられるといったプチ自慢をしてはいけません。筋トレに興味があるケースを除いて、逆に暑苦しい印象を与えてしまいます。
【自動計算】筋肉量
あなたの筋肉量＝ kg
- 肥満度（BMI）も知りたい場合はこちら
- 肥満度（BMI）
あなたのBMI＝
| 男性 | 女性 | |
| 筋肉量（BMI24.9以下） | ||
| 全身 | 22.0kg | 14.0kg |
| 腕 | 1.5kg | 0.9kg |
| 脚 | 5.5kg | 3.5kg |
| 筋肉量（BMI25.0以上） | ||
| 全身 | 24.0kg | 17.0kg |
| 腕 | 1.6kg | 1.1kg |
| 脚 | 5.8kg | 4.0kg |
自分の筋肉量と平均値を比較してみましょう。
平均値よりも下回っている場合はまずは平均値を第一目標にしましょう。女性にモテる上半身を作るには、基準の最低ラインをクリアする必要があります。
【自動計算】筋肉率
おつかれさまです！ボディメイクサラリーマンりょうたです！今日は細マッチョ診断をやっていきます。この細マッチョ診断では「①体脂肪率・②肥満度(BMI)・③筋肉率」を自動計算できます。どれも筋トレやダイエットに欠かせ[…]
上記のページから「筋肉率」を自動計算しましょう。
| 平均筋肉率 | ||
| 男性 | 女性 | |
| 20代 | 44% | 39% |
| 30代 | 37% | 37% |
| 40代 | 34% | 33% |
| 50代 | 31% | 30% |
僕の場合は「20代×筋肉率46%」なので平均以上の筋肉率になりました。
ただ注意したいのが、男性の場合は20〜30代で筋肉率が激減してしまいます。平均以上の筋肉量があっても、何もしなければ加齢とともに筋肉量は減少します。なので、運動を習慣化するのは今からでも遅くありません。
筋肉には「マッスルメモリー」と言われ筋力を記憶する機能があります。
筋力が低下しても、トレーニングを再開すれば戻すことができます。つまり、筋肉を一度つけてしまえばそう簡単に筋肉は落ちません。ただし、1ヶ月がボーダーラインとも言われているので運動は適度にしていきましょう。
部位別のメリット・特徴
- 肩
- 肩こり予防。肩こりが頭痛の原因にもなります。肩まわりは血流アップに欠かせません。
- 腕
- 男女の魅力が詰まった部位。露出が多いので筋トレ効果を得やすいです。男性であればモテ腕、女性であれば腕美人で若く見られる効果があります。
- 胸
- 洋服やスーツが似合うカラダへ。男性は厚みのあるカラダに、女性にはバストアップ効果があります。
- 背中
- 腰痛や猫背などの姿勢改善。ぽっこりお腹の予防にもなります。
- 腹
- くびれたボディーラインや腹筋6パックに欠かせない部位。内臓が押し上げられることで、便利解消などカラダの内側への改善効果もあります。
- 脚
- カラダのなかでも筋肉が大きい部位。大きい分、基礎代謝を上げやすい部位になります。
ざっくりと簡単にまとめましたが、鍛えられる部位は「肩・腕・胸・背中・腹・脚」の5つです。
基本的に筋肉が大きいところは筋肉量があるので基礎代謝を上げやすいです。脚の筋肉は全身の70%を占めています。
共通しているのは、筋肉が増えることでケガや生活習慣病を予防できることです。ゴリゴリのマッチョを目指さなくとも、定期的な軽い筋トレは欠かせないでしょう。
①女性が魅力を感じる部位
イケメン、優しい、お金持ちがモテるのは周知の事実ですが「肉体面」ではどうでしょうか。
身体的な魅力には物理的な生存競争への有利さがあります。身体的なメリットについては、どの地域や文化でも共通している特徴があります。
顔を除いて、女性がパートナーを選ぶときの指標について調べた研究データもあります。グリフィス大学によると「女性は上半身の筋肉がついていると魅力的に感じる」ことがわかっています。胸や肩まわりは男性の魅力に対して70%も関わっています。
別の研究では肩幅：ウエスト：お尻＝1：0.6：0.62がモテる基準であることもわかっています。ここからも上半身をウエストの約2倍大きくして「モテる黄金比」を意識していく必要があります。
②女子高生にモテる部位
東京都・高1
女子はあんまり発達しないから、背筋がすごいと「男らしさ」を感じる。
埼玉県・高3
体育の着替えのときに見えて「触りたい」と思った。
埼玉県・高2
たくましい背中を見ると連いて行きたくなる。
リクナビによる全国の女子高生227人へのアンケート「『ここの筋肉がスゴいとキュンとする！』と思う男子の身体の部位は？」の調査結果です。
背中の広さは男の象徴とも言えます。
直接は見えなくとも洋服越しから男らしさが伝わるポイントです。
三重県・高1
ちらっと見える腹筋を見て「抱きつきたい」と思った。
千葉県・高2
普段おとなしくて優しい男子が割れていて萌えた。
山形県・高1
Tシャツで顔を拭いているときに鍛えた腹筋がチラッと見えてキュンとした。
くびれたボディーラインやシックスパックといった男女の魅力が詰まったところが腹筋です。
1位にランクインすると思っていましたが、普段見えないというのが要因になったのでしょうか。ただ、露出が少なくてもチラッと見えたときの破壊力は間違いないので鍛えて間違いない部位のひとつです。
腹筋が割れているかどうかは筋肉質かどうかの指標になるので個人的には1位にしたい部位です。
滋賀県・高2
鉄板でお好み焼きを焼くときに腕の筋肉を見て「なんてカッコいいんやろう」って思った。
奈良県・高3
腕まくりしたときに意外と筋肉があって「やっぱり男の子なんだ」って実感してドキッとした。
兵庫県・高2
重い物を持つときに二の腕が盛り上がっているのを見てキュンとした。
東京都・高3
鍛えた腕に血管が浮き出ている感じがいい。
2位とは7票差ですが、1位にランクインしたのが「腕」になります。普通に過ごしていても、異性の目に留まりやすいポイントなので鍛える価値は十分あります。
夏場は露出することがほとんどなのでさりげなく男らしさを魅せれば女性の視線を集めること間違いなしです。
僕の友達にも腕の血管フェチが数人います。なので、腕フェチの女性は意外と身のまわりに多いかもしれません。
筋肉量が減ってしまう原因
- ・加齢
- ・運動不足
- ・栄養不足
最後に筋肉量が減る原因をご紹介します。
最も油断できないのが栄養不足による筋肉量が低下することです。筋肉やトレーニングのためには、正しい栄養管理が必要不可欠になります。筋肉を大きくするにはタンパク質が欠かせませんが、トレーニング前には炭水化物などのエネルギー補給も欠かせません。
栄養が足りないとタンパク質をエネルギー源に変換してしまったり筋肉が分解されるリスクがあります。
例えば、タンパク質を構成するアミノ酸のうち「BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）」が不足したままトレーニングすると筋肉を分解しやすくなってしまいます。なので、僕はワークドリンクに「BCAA」を溶かして栄養補給をしています。
おつかれさまです！ボディメイクサラリーマンりょうたです！今日はBCAAのおすすめサプリメントをレビューします。僕自身、今年からプロテインを始めたので備忘も込めてご紹介していきす。今や会社でも飲んでしまうほどハマっ[…]
まとめ
- 女性が魅力を感じる部位
- 上半身全般
- 男性の魅力を「胸＆肩」が70%も占める
- モテる黄金比「肩幅：ウエスト：お尻＝1：0.6：0.62」
- 女子高生にモテる部位
- 1位「腕」
- 2位「腹」
- 3位「背筋」
自分の顔は整形くらいでしか変えられませんし、お金もそれなりにかかります。
ただ、カラダを変えるなら高くても月1万円程度ですし無料でも十分鍛えることができます。
毎日10分の筋トレでも継続すれば必ず結果は出るのでまずは始めてみることに価値があります。アンケートの回答を見ても、直接見られるところが女性の心を鷲掴みにしています。そう意味でも、露出する機会が多い「腕」は最優先項目になります。男性が思ってる以上に男の魅力が詰まった場所と言えます。
それではおつかれさまでした！
