コンビニたんぱく質シミュレーター【ファミリーマート版】

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです!

今日はコンビニたんぱく質シミュレーターのファミリーマート版です。

ファミリーマートの澤田社長が「筋トレバカ」なこともあって、タンパク質にこだわった商品が多くあります。

ファミマはサラダチキンの種類がコンビニで一番多いです!
こんな人におすすめ

  • ・筋トレをしている
  • ・ダイエットをしている
  • ・細マッチョになりたい

コンビニたんぱく質シミュレーター

タンパク質シミュレーター







タンパク質の合計= g

ファミマはサラダチキンが10種類もあります。2020年9月時点でコンビニ業界最多のラインナップです。

また、鶏肉も国産にこだわっているのが特徴です。多くのコンビニでは海外産で低価格なのが特徴です。

カロリーやタンパク質などの成分表示についても、表側に明記されていたりするのでファミマは健康への意識が高いと感じました。

1日に必要なタンパク質量

タンパク質の必要量

体重= kg
タイプ=

タンパク質= g

タンパク質の目安
男性60g
女性50g

※18歳以上の日本人食事摂取基準

最低でも男性は60g、女性は50gのタンパク質を摂取しなければなりません。

さらに上の計算では、筋肉をつける場合は体重の2倍必要になるのがわかるかと思います。体重60kgであれば、タンパク質120gが必要になってきます。

もちろん、食べ物だけでは1日に必要なタンパク質量を取りきるのは難しいです。ですが、飲み物でも限界があったり、プロテインは心理的ハードルもあったりします。

結論、普段食べているものを置き換えるのが心理的ハードルも低く、無理なく続けられるのでおすすめです。例えば、普段食べている牛肉や豚肉をサラダチキンにしたり野菜をブロッコリーにしたりします。毎日サラダチキンやブロッコリーはつらいので、週2〜3でやってみるのもいいかもしれません。

まとめ

1日に必要なタンパク質量

  • ・運動をしていない人
  • 体重1kgあたり0.8~0.9g
  • ・軽い運動をしている人
  • 体重1kgあたり1.2~1.5g
  • ・筋肉をつけている人
  • 体重1kgあたり2g

このシミュレーターは「セブンイレブン版」と「ローソン版」もあるので、お近くのコンビニに合わせて使い分けてみてください。

これからもタンパク質の高い商品が発売されてくると思うので最新の状態に随時更新していきます。

実際にシミュレーションしてみるとプロテインバーやプロテイン飲料だけで10〜20gのタンパク質を取れることがわかります。時間がないときにサクッと栄養補給を済ませられるので、コンビニも積極的に利用していきましょう。

追加してほしい項目などがあったら、お問い合わせいただければと思います!

それではおつかれさまでした!

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