細マッチョになるには?簡単にできるルーティン3選

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです!

今日は細マッチョになるためのルーティン3選について。

今日から簡単に始められる①食べ物、②飲み物、③運動についてご紹介していきます。

どれも3〜4年実践しているので、ぜひ参考にしてください。
こんな人におすすめ

  • ・筋トレをしている
  • ・ダイエットをしている
  • ・細マッチョになりたい

①キムチ

キムチのメリット7選

  • ・脂肪燃焼
  • ・スタミナ増進
  • ・美肌
  • ・老化防止
  • ・抗ストレス
  • ・生活習慣病の予防
  • ・冷え性対策

ご飯のお供や焼肉に欠かせないキムチ。キムチに含まれるカプサイシンですが、代謝を高めたり、脂肪をつきにくくするダイエット効果があります。

他にも体力増強、疲労回復、脂肪をエネルギーに変えるなどの効能もあり、筋トレにおけるベスト食材とも言えます。

キムチ(乳酸菌)と納豆(納豆菌)を組み合わせることで腸内環境が整う=美容効果もあるので、納豆とも組み合わせるのもおすすめです。

キムチは3〜4年間食べ続けている筋トレ飯のひとつです!
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②炭酸水

炭酸水のメリット

  • ・疲労回復
  • ・血行促進
  • ・食欲抑制
  • ・カロリーゼロ

無駄な贅肉をつけないのも細マッチョの条件。カロリーは食べ物ほどではありませんが、飲み物も気をつけなければなりません。

そこで、おすすめしたいのが炭酸水です。添加物なし、原料は水と二酸化炭素だけなので、カロリー0で満腹感を得られます。最初は、炭酸水の味に抵抗あると思いますが、飲んでくうちに美味しくなり、ジュースの甘さにも違和感を抱くようにもなります。

また、比較的高価なプロテインとは違い1本80〜90円といったコスパの高さも特徴のひとつです。

狂ったように5年間ほど毎日1本は飲んでいます。笑

③エスカレーターを使わない

いわゆる「脱エスカレーター」です。階段があるところは階段を積極的に使っていきましょう。

その理由として歩数が少なくなると筋力が低下するということがあります。1日の歩数を多くするに越したことはありません。

階段を使えば足腰が鍛えられて筋力低下や運動不足の解消が見込めます。「階段ダイエット」というものがあるくらいなので、脱エスカレーターは細マッチョに有効な手段だと言えます。

あまり難しいことはルーティーンにしづらいので、簡単なことから始めるのがおすすめです!

まとめ

細マッチョになるためのルーティン3選

  • ・キムチ
  • ・炭酸水
  • ・エスカレーターを使わない

もちろんトレーニングのルーティーンもありますが、地味で小さなことの積み重ねも大切だったりします。

このなかでもおすすめなのが炭酸水です。

食事8割・運動2割という言葉があるように、運動でカロリーを消費するより食事のカロリーを減らす方が簡単だからです。食べたら運動する必要がありますが、食べなければ運動する必要がない場合もあります。

炭酸水を飲めば、甘いもの=マイルドドラッグからも距離を取りやすくなるのでおすすめです。

それではおつかれさまでした!