おつかれさまです！筋トレミニマリストりょうたです！
今日は、腹筋6パックの割り方について。
コロナウイルスの影響で、日本国内では筋トレやダイエットなどがブームになっています。
そこで、まずアプローチしたい部位として、今回は腹筋を取り上げました。
- ・腹筋を割りたい
- ・腹筋6パックを作りたい
- ・細マッチョを目指している
腹筋はすでに割れている
驚きの新事実かもしれませんが、すでに誰でも腹筋は割れています。
割れていないのではなくて、皮下脂肪に隠れて見えていないだけ！
なので、腹筋をバキバキに見せる手っ取り早い方法は、筋トレで筋肉をつけるよりも体脂肪を落とすことです。
体脂肪率14%の腹筋を公開！
食事制限＝体脂肪を落とすことだけだった学生時代の写真。
たしかに体脂肪を落とすことで、このときは手っ取り早く腹筋バキバキに見せることはできました。
ですが、本当の意味で腹筋が割れたとは言えないレベルです。
腹筋が割れない原因：①体脂肪で隠れている
- ・量：よく噛んで満腹中枢を刺激する
- ・糖質：炭水化物を減らす／副菜多め
腹筋が割れて見えない最大の理由は、体脂肪の存在。
上記の「食の断捨離」を守るだけでも、体脂肪は落ちやすくなります。
というのも、筋トレなどの運動をするよりも、食事を見直した方が効率的だからです。
例えば、70kgの男性が30分のランニングで消費するのはたった357kcalですが、裏を返せば357kcal分の食事をしなければ30分走らなくていいことになります。
腹筋が割れない原因：②腹筋の筋肉が少ない
これは至ってシンプル、筋トレをして筋肉を肥大化させるのみ。
個人的には腰を痛めないように腹筋ローラーなどを使うことをおすすめします。
1000円ほどで買えますが、自粛による家トレブームによって在庫逼迫が続いているので、ご購入は早めがマストです！
まとめ
- ・食事で体脂肪を落とす
- ・運動で筋肉を肥大化させる
闇雲に腹筋を割るために腹筋運動をしても、なかなか成果が出にくいのが現実です。
ただ、腹筋を割りやすくする手順はもう決まっているので、それに従うのみです！
食事8割・運動2割というダイエット理論もあるくらいなので、これを機会に食習慣を見直してみることをおすすめします！
それではおつかれさまでした！
