【腹筋6パックの割り方】腹筋は誰でも割れているという事実

おつかれさまです!筋トレミニマリストりょうたです!

今日は、腹筋6パックの割り方について。

コロナウイルスの影響で、日本国内では筋トレやダイエットなどがブームになっています。

そこで、まずアプローチしたい部位として、今回は腹筋を取り上げました。

腹部が締まるとカラダの印象も一気に変わるので、腹筋は必ず鍛えておきたいところ!
こんな人におすすめ

  • ・腹筋を割りたい
  • ・腹筋6パックを作りたい
  • ・細マッチョを目指している

腹筋はすでに割れている

驚きの新事実かもしれませんが、すでに誰でも腹筋は割れています。

割れていないのではなくて、皮下脂肪に隠れて見えていないだけ!

なので、腹筋をバキバキに見せる手っ取り早い方法は、筋トレで筋肉をつけるよりも体脂肪を落とすことです。

体脂肪率14%の腹筋を公開!

食事制限=体脂肪を落とすことだけだった学生時代の写真。

たしかに体脂肪を落とすことで、このときは手っ取り早く腹筋バキバキに見せることはできました。

ですが、本当の意味で腹筋が割れたとは言えないレベルです。

食事制限だけだと筋肉は落ちてしまうので注意が必要です。

腹筋が割れない原因:①体脂肪で隠れている

食の断捨離

  • ・量:よく噛んで満腹中枢を刺激する
  • ・糖質:炭水化物を減らす/副菜多め

腹筋が割れて見えない最大の理由は、体脂肪の存在。

上記の「食の断捨離」を守るだけでも、体脂肪は落ちやすくなります。

というのも、筋トレなどの運動をするよりも、食事を見直した方が効率的だからです。

例えば、70kgの男性が30分のランニングで消費するのはたった357kcalですが、裏を返せば357kcal分の食事をしなければ30分走らなくていいことになります。

食習慣を見直さないと、キツい運動をしてもプラマイゼロに戻るだけということも往々にしてあるのです。

腹筋が割れない原因:②腹筋の筋肉が少ない

これは至ってシンプル、筋トレをして筋肉を肥大化させるのみ。

個人的には腰を痛めないように腹筋ローラーなどを使うことをおすすめします。

1000円ほどで買えますが、自粛による家トレブームによって在庫逼迫が続いているので、ご購入は早めがマストです!

効率良く腹筋を割る手順は「食事→筋トレ」の順番!

まとめ

腹筋6パックを割る方法

  • ・食事で体脂肪を落とす
  • ・運動で筋肉を肥大化させる

闇雲に腹筋を割るために腹筋運動をしても、なかなか成果が出にくいのが現実です。

ただ、腹筋を割りやすくする手順はもう決まっているので、それに従うのみです!

食事8割・運動2割というダイエット理論もあるくらいなので、これを機会に食習慣を見直してみることをおすすめします!

それではおつかれさまでした!