太るためにガリガリ男子がやっておくべき3つのこと

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです!

今日はガリガリ男子が太るのに実践したことについて。

前回は筋トレを1年間した結果についてまとめたので、今回は実践してきたことです。

食事法をメインでご紹介していきます!
こんな人におすすめ

  • ・筋トレが続かない
  • ・ダイエットをしている
  • ・細マッチョになりたい

①フルグラを食べる

フルグラのメリット

  • ・食物繊維:バナナ4本分
  • ・鉄分:ほうれん草10食分
  • ・ビタミン:1日に必要な摂取量の1/3

フルグラは健康食品としても有名なシリアル食品のひとつ。一方、糖質も多く含まれたものもあるので、ダイエットなどには注意が必要です。

ですが、ある程度まで太りたいことが目的であれば、一定の糖質は許容することとします。少しカロリーが高めでも、炭水化物以外の栄養素もあるので健康的に太ることができます。

フルグラに入れる牛乳には必須アミノ酸やホエイプロテインを含んでいるので多めにしましょう。

糖質はエネルギーになるのでトレーニング前などにもマストです!

②副菜を多く食べる

太るメカニズムは、主に摂取カロリーが消費カロリーを上回ることによって起こります。お米の量を増やして摂取カロリーを増やすのもひとつの手です。

自分の場合は、糖質の摂取量オーバーや糖尿病、肥満の予防として炭水化物は人並みの量を維持しました。

健康的ということは筋肉にも当然良いです。炭水化物より栄養素が豊富な野菜などを多く食べるようにしました。

栄養などが詳しくわからないうちは、緑色の野菜を食べておけば大丈夫です!

③よく噛んで食べる

健康良く太るためにも「ドカ食い」はよくありません。よく噛んで栄養を吸収しやすくすることを意識しましょう。

よく噛むだけでも栄養吸収を効率的にするだけでなく、血糖値の上昇を予防したり、食費の節約にもつながります。

お金をかけてたくさん食べたとしてもドカ食いしてしまえば努力が水の泡になってしまうことも十分あります。効率的に栄養は吸収しましょう。

筋肉を育てるのは栄養です!

まとめ

太るための食事法

  • ・フルグラを食べる
  • ・副菜を多く食べる
  • ・よく噛んで食べる

筋肉に嫌われないように健康良く太ることが重要になってきます。

トレーニングだけ、プロテインだけといった偏った方法を取らずに健康体を意識しましょう。

健康的なカラダであれば同じトレーニングをしても効果に違いが出てくるはずです。

皮肉ではありますが、筋トレに大切なのは食事などの健康的な側面です。

それではおつかれさまでした!