CATEGORY

細マッチョ

オートミール米化で作るビビンバ「ミミンバ」がやばい!

おつかれさまです!ボディメイクサラリーマンりょうたです! 今日はオートミール米化「ミミンバ」をご紹介します。 減量飯と一環でオートミールを食べているのですが、最近はビビンバにハマっているので作り方などおすすめしたいと思います。 オートミールは最強の健康食! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい オートミールとは 世界最古の穀物として古代エジプトから […]

体重を落とす減量飯ルーティンをYouTube動画にしました!

おつかれさまです!ボディメイクサラリーマンりょうたです! 今日は痩せる習慣をご紹介します。 3月から減量を始めて、YouTube動画で1日の流れを公開しています。 サラリーマンをしながら減量に挑戦する風景をお楽しみください。笑 こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 3月 ルーティン 朝 ・プロテイン+フルグラ 昼 ・玄米 ・サラダチキン ・ミールプ […]

<痩せる食生活>とにかく継続することを最優先にした過ごし方

おつかれさまです!ボディメイクサラリーマンりょうたです! 今日は痩せる食生活をご紹介します。 体脂肪を落とす「減量ルーティン」を3月から始め、とにかく継続することを最優先しました。 目指すは体脂肪率一桁! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 食事の基本 食事の基本 アンダーカロリーくらいを維持する。 →消費カロリー=摂取カロリー 食事は消費カロリ […]

もやしの僕が1ヶ月半で8kg増量した食事管理法

おつかれさまです!ボディメイクサラリーマンりょうたです! 今日は1ヶ月半で8kg太った方法をご紹介します。 ガリガリ男子で体や腕が細いのがコンプレックスでしたが、2021年から食生活を変えたことで克服できました。 ビフォーアフターの写真もあるのでぜひ参考にしてください! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 太るための「食べ方」を知る ボディメイク […]

【BCAA】エクステンドとマイプロテインを筋トレ会社員がおすすめする理由

おつかれさまです!ボディメイクサラリーマンりょうたです! 今日はBCAAのおすすめサプリメントをレビューします。 僕自身、今年からプロテインを始めたので備忘も込めてご紹介していきす。 今や会社でも飲んでしまうほどハマってます。 こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい BCAAとは? BCAAとは「必須アミノ酸」のことです。 ここで「プロテインとは何が […]

【腕立て】プッシュアップバー買ってから筋トレ効率120%まで爆上げ

おつかれさまです!ボディメイクサラリーマンりょうたです! 今日はプッシュアップバーをレビューしていきます。 筋トレ初心者にはマストバイの筋トレアイテムになります。 自分は最近買ったばかりなので、もっとはやくに買っておけばと後悔してます。 こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい ・筋トレを効率的にしたい 腕立て伏せのよくある間違い&正しいやり方 基礎代 […]

2ヶ月で”8kg増量”に成功した細身男子のデブエット記録

おつかれさまです!ボディメイクサラリーマンりょうたです! 今日は痩せ男子がマッチョになるまでの食事メニューを更新していきます。 2021年1月から「バルクアップ&筋肉増量」を本格的にスタート、食事は「摂取カロリー>消費カロリー」を徹底します。 毎日記録して毎週更新します! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 1月 1週目 朝 フルグラ […]

サラリーマンの筋トレメニュー「週3分割法」の組み方

おつかれさまです!ボディメイクサラリーマンりょうたです! 今日はサラリーマンの筋トレメニューの決め方をご紹介します。 残業が多いサラリーマンでも続けられる1週間のメニューになっています。 週3分割法でルーティーン化するのがおすすめです! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 筋トレは週何回でもいい理由 筋肥大の効果については「筋トレの総負荷量」で決 […]

毎日120%で生きるために社会人必須のサプリメント【厳選まとめ】

おつかれさまです!ボディメイクサラリーマンりょうたです! 今日はプロテインの種類と使い分けについてご紹介します。 初心者向けに「プロテイン・BCAA・EAA」の違い、飲むタイミングについても簡単解説していきます。 正しい知識で上手に買い物していきましょう! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい プロテインの種類 動物性タンパク質 牛乳原料 ホエイプ […]

【マルチビタミン】飲んで意味ないけど飲む理由・メリット

おつかれさまです!ボディメイクサラリーマンりょうたです! 今日はマルチビタミンについてご紹介します。 本場のアメリカでは日本よりも広く普及していて、マルチビタミン&ミネラルについては「約3人に1人が飲んでいる」と言われています。 プロテインだけじゃ勿体ないです。 こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい マルチビタミンとは? 現代人に不足しが […]