【ローソン】リーズナブルな筋トレ飯を5つ厳選!

おつかれさまです!会社員ボディメイカーりょうたです!

今日はローソンの筋トレ飯をレビューしていきます。

高タンパク質でリーズナブルなものをピックアップしました。

仕事中にも食べられるものが多いのでおすすめです!
こんな人におすすめ

  • ・筋トレをしている
  • ・ダイエットをしている
  • ・細マッチョになりたい

【34商品】タンパク質量・値段で選ぶ

ローソンの高タンパク質な筋肉飯を比較表にしました。

それぞれの商品群に商品名・タンパク質量・値段・1円あたりのタンパク質量をまとめています。

サラダチキン
プレーン22.8g238円0.1g
梅しそ20.4g210円0.1g
ハーブ24.7g210円0.12g
スモーク27.1g210円0.13g
てりやき味18.3g198円0.09g
炭火焼サラダチキン 柚子こしょう味18.7g198円0.09g
サラダチキンスティック12.7g148円0.09g
ミニサラダチキン スモーク8.8g140円0.06g
国産サラダチキンスティック(オリーブ&チーズ)10.3g148円0.07g
たまご
味付たまご6.4g85円0.08g
温泉たまご6.5g78円0.08g
切れてるだし巻玉子10.2g120円0.09g
さばの塩焼17.0g278円0.06g
さばの味噌煮14.6g258円0.06g
紅鮭の塩焼26.3g298円0.09g
スモークタン6.9g108円0.06g
サラダチキン スモーク切り落とし11.1g150円0.07g
パストラミビーフ9g150円0.06g
ロース生ハム11g150円0.07g
パン
ブランパン2個入10.4g120円0.09g
練物
太ちくわ12.6g160円0.08g
したらば5.6g108円0.05g
辛子したらば5.0g108円0.05g
ドライソー10.4g108円0.1g
缶詰
さば味噌煮29.1g188円0.15g
さば水煮24.5g188円0.13g
釧路産まいわし煮付17.7g160円0.11g
釧路産まいわし味噌煮17.6g160円0.11g
おつまみ
塩ゆで枝豆9.0g160円0.06g
あたりめ10.6g148円0.07g
焼するめげそピリ辛味9.2g148円0.06g
弁当
鶏肉のガーリックトマト煮20.2g399円0.05g
すき焼き10.9g399円0.03g
砂肝葱まみれ18.2g258円0.07g

※税込価格

ローソンの高タンパク質食品には「パン」が含まれています。特に「ブランパン」は優秀です。

ブランパンは「タンパク質6.1g・糖質2.2g・脂質2.4g」と高タンパク質・低糖質・低脂質の高スペック食品です。

筋トレやダイエットをしていると炭水化物を食べづらいですが、上記のスペックに加え2個食べても134kcalという低カロリーさも兼ね備えています。

他社との違いは「ブランシリーズ」があるところです!

①鶏肉のガーリックトマト煮

エネルギー240kcal
タンパク質20.2g
脂質11.8g
炭水化物14.2g

ガーリックの濃いトマトソースが特徴のチキン惣菜です。

電子レンジでチンするだけで鶏肉のトマト煮が食べられるのとタンパク質も20gほど摂取できちゃいます。

美味しくないと筋トレ飯も続きません。このローソンの「鶏肉のガーリックトマト煮」は筋トレ初心者にこそおすすめしたい筋トレ飯になります。

僕はセブンの「ローストチキン&スパイシーチリ」と同じくらいハマっています。

①オートミール米化【レシピ】

鶏肉のガーリックトマト煮「オートミール米化」するレシピ

  • ①ソースを残しておく
  • ②オートミールを500Ꮃで1分30秒温める
  • ③トマトジュースとチーズを加えて500Ꮃで30秒温める

家にあるオートミールで締めるとさらにトマト煮を楽しめます。

残ったソースが絡まってオートミールを美味しく味わえます。また、満腹感もあって健康的な夕方の間食にもなります。

②焼きちくわ

エネルギー111kcal
タンパク質14.2g
脂質0.6g
炭水化物12.2g

低脂質・高タンパク質という筋トレ飯としては間違いない「焼きちくわ」。

ちくわの素朴な味わいに魚肉の味が加わることで食べやすい味になっています。

ただし、炭水化物は多めなのでがっついて食べないように気をつけましょう。

炭水化物が多めなのでトレーニング前のエネルギー補給におすすめです。

③キャンディーチーズ(3粒)

エネルギー52kcal
タンパク質3g
脂質4.3g
炭水化物0.3g

一度食べたら病みつきになる「キャンディー」。

ペッパーのパンチが効いた癖のある味にハマる人も少なくないはずです。

個人的にはお酒も進んでしまう味なので上手に付き合っていく必要があると思います。

そこそこ脂質もあるので1日3粒におさえたいところです。

④厚焼き玉子

エネルギー165kcal
タンパク質10.1g
脂質8.7g
炭水化物11.6g

税込120円で手軽に食べられる「厚焼き玉子」。

リーズナブルな価格と甘くて美味しい味がリピートしてしまう理由です。

脂質と炭水化物は多めですがトレーニング前などのエネルギー補給にはおすすめです。

⑤サラダチキン

エネルギー125kcal
タンパク質26.9g
脂質1.7g
炭水化物0.7g

定番のコンビニ筋トレ飯「サラダチキン」。

サラダチキンひとつでタンパク質26.9gを摂取できるというタンパク質爆弾です。

今のところサラダチキンを超えるものはないので定期的に食べたい筋トレ飯のひとつです。

千切りキャベツと一緒に食べると満腹感を得ながらタンパク質を取れるのでおすすめです!

まとめ

筋トレ飯(ローソン編)

  • ①焼きちくわ
  • ・エネルギー:111kcal
  • ・タンパク質:14.2g
  • ・脂質:0.6g
  • ・炭水化物:12.2g
  • ②ブロッコリー
  • ・エネルギー:58kcal
  • ・タンパク質:4.2g
  • ・脂質:0.2g
  • ・炭水化物:9.9g
  • ③キャンディーチーズ(3粒)
  • ・エネルギー:52kcal
  • ・タンパク質:3g
  • ・脂質:4.3g
  • ・炭水化物:0.3g
  • ④厚焼き玉子
  • ・エネルギー:165kcal
  • ・タンパク質:10.1g
  • ・脂質:8.7g
  • ・炭水化物:11.6g
  • ⑤サラダチキン
  • ・エネルギー:125kcal
  • ・タンパク質:26.9g
  • ・脂質:1.7g
  • ・炭水化物:0.7g

ローソンの筋トレ飯は「おつまみ」をテーマにしました。

筋トレも筋トレ飯も続けるのが目的になってもいいと思っています。

自分にとって続けやすい方法を見つけるのがこの世で一番正しい筋トレ方法になります。

自分の場合はプロテインを飲まない筋トレ法を確立しています!

それではおつかれさまでした!