おつかれさまです！筋トレミニマリストりょうたです！
今日はローソンの筋トレ飯について。
ローソンは高タンパク質、美味しい、リーズナブルなものが多くラインナップされています。
- ・筋トレをしている
- ・ダイエットをしている
- ・細マッチョを目指している
①焼きちくわ
| エネルギー | 111kcal |
| タンパク質 | 14.2g |
| 脂質 | 0.6g |
| 炭水化物 | 12.2g |
低脂質・高タンパク質なので、筋トレ飯としては間違いありません。
ちくわの素朴な味わいに魚肉の味が加わって、味も食べやすいようになっています。
ただ、炭水化物は高めなので、食べ過ぎは注意していきたいところです。
②ブロッコリー
| エネルギー | 58kcal |
| タンパク質 | 4.2g |
| 脂質 | 0.2g |
| 炭水化物 | 9.9g |
筋トレ食材として愛されている栄養爆弾ブロッコリー。
筋肉の発達を促進するテストステロンを含んでいたり、筋トレのために生まれた野菜と言っても過言ではありません。
焼くと栄養が飛んでしまうので、茹でて食べることをおすすめします。
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③キャンディーチーズ（3粒）
| エネルギー | 52kcal |
| タンパク質 | 3g |
| 脂質 | 4.3g |
| 炭水化物 | 0.3g |
一度食べたら病みつきになる癖のある味が特徴のキャンディー。
ペッパーのパンチが効いているので、ハマる人も少なくないはずです。
お酒もガブガブ進んでしまう味なので、上手に付き合っていく必要があります。
④厚焼き玉子
| エネルギー | 165kcal |
| タンパク質 | 10.1g |
| 脂質 | 8.7g |
| 炭水化物 | 11.6g |
税込120円で手軽に食べられる厚焼き玉子。
リーズナブルな価格、甘くて美味しい味がリピートしてしまう理由です。
脂質と炭水化物は多めですが、こちらもトレーニング前などのはおすすめです。
⑤サラダチキン
| エネルギー | 125kcal |
| タンパク質 | 26.9g |
| 脂質 | 1.7g |
| 炭水化物 | 0.7g |
定番のコンビニ筋トレ飯サラダチキン。
1食でタンパク質26.9gも摂取できるタンパク質爆弾です。
なかなかサラダチキンを超えるものはないので、定期的に買いたい筋トレ飯です。
まとめ
- ①焼きちくわ
・エネルギー：111kcal
・タンパク質：14.2g
・脂質：0.6g
・炭水化物：12.2g - ②ブロッコリー
・エネルギー：58kcal
・タンパク質：4.2g
・脂質：0.2g
・炭水化物：9.9g - ③キャンディーチーズ（3粒）
・エネルギー：52kcal
・タンパク質：3g
・脂質：4.3g
・炭水化物：0.3g - ④厚焼き玉子
・エネルギー：165kcal
・タンパク質：10.1g
・脂質：8.7g
・炭水化物：11.6g - ⑤サラダチキン
・エネルギー：125kcal
・タンパク質：26.9g
・脂質：1.7g
・炭水化物：0.7g
ローソンはおつまみを中心に取り上げましたが、今後は幅広くピックアップしていきます。
それではおつかれさまでした！
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