細マッチョのBMI、体脂肪率、筋肉率をサイトで診断!

おつかれさまです!筋トレミニマリストりょうたです!

今日は、細マッチョ診断をやっていきます。

①体脂肪率、②肥満度(BMI)、③筋肉率を自動計算して、サクッとやっていきます。

その場で体質診断ができるので、ぜひ活用してください!
こんな人におすすめ

  • ・筋トレが続かない
  • ・ダイエットをしている
  • ・細マッチョを目指している
  • ・健康状態をチェックしたい

はじめに

プロフィール

  • ・年齢:20代
  • ・身長:178cm
  • ・体重:64kg
  • ・職業:サラリーマン(内勤)
  • ・スポーツ歴:サッカー(9年間)
  • ・筋トレ:ジム&家トレ(週2〜3)

それでは体脂肪率、BMI、筋肉率を計算して、細マッチョ診断をしていきます。

入力するのは身長と体重だけなので、かんたんに計算できます。

各数値ごとに細マッチョの基準があるので、男性は参考にしてみてください。

①【自動計算】体脂肪率

細マッチョの基準

  • ①体脂肪率:8〜15%
  • ②肥満度(BMI):20〜24
  • ③筋肉率:年代の平均値以上
標準体重

  • 身長(m)×身長(m)×22
  • =1.78×1.78×22
    =69.7 kg
自動計算

あなたの身長=cm

あなたの標準体重= 70 kg

標準体重と自分の体重の差から体脂肪率を算出します。
①体脂肪率の計算

  • (体重-標準体重)÷標準体重×100
  • =(64-70)÷70×100
    =8.5%
自動計算(①標準体重より重い)

あなたの身長=cm
あなたの体重=kg

あなたの体脂肪率= -8

②標準体重より軽い場合はこちら
自動計算(②標準体重より軽い)

あなたの身長=cm
あなたの体重=kg

あなたの体脂肪率= 8

細マッチョの条件『①体脂肪率:8〜15%』をクリアしました。

ですが、これは目安の数値で、あくまで参考程度にしてください。

実際の体脂肪率は10%くらいなので、2%ほど誤差があります。

②【自動計算】BMI

細マッチョの基準

  • ①体脂肪率:8〜15%
  • ②肥満度(BMI):20〜24
  • ③筋肉率:自分の年代の平均値以上
②肥満度(BMI)の計算

  • 体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
  • =64÷1.78÷1.78
    =20.1
自動計算

あなたの身長=cm
あなたの体重=kg

あなたのBMI= 20

細マッチョの条件『②肥満度(BMI):20〜24』をギリギリクリアしました。

ただ、BMIでは体脂肪率が加味されていないので、肥満の人とマッチョの人が同じ数値になることもあります。

あくまで、BMIは条件のひとつとして参考にしてください!

③【自動計算】筋肉率

細マッチョの基準

  • ①体脂肪率:8〜15%
  • ②肥満度(BMI):20〜24
  • ③筋肉率:年代の平均値以上
体脂肪量

  • 体重(kg)×体脂肪率(%)
  • =64×8.5%
    =64×0.085
    =5.4
除脂肪体重

  • 体重(kg)-体脂肪量(kg)
  • =64-5.4
    =58.6
筋肉量

  • 除脂肪体重(kg)÷2
  • =58.6÷2
    =29.3
③筋肉率

  • 筋肉量(kg)÷体重(kg)
  • =29.3÷64
    =0.457
    =45.7%
自動計算

あなたの身長=cm
あなたの体重=kg

あなたの筋肉率= 46

平均筋肉率

  • 20代:44%(男性)/39%(女性)
  • 30代:37%(男性)/37%(女性)
  • 40代:34%(男性)/33%(女性)
  • 50代:31%(男性)/30%(女性)

細マッチョの条件『③筋肉率:自分の年代の平均値以上』も、筋肉率46%なのでクリアしました!

また、30代以降も筋肉率40%を維持すると本物の細マッチョだそうです。

次に、実際に測った数値と誤差があるのか確認してみます。

実測値との誤差は?

実際に測った数値(計算した値)

  • ①体脂肪率:9.8%(8.5%)
  • ②肥満度(BMI):20.4(20.1)
  • ③筋肉率:51%(46%)

僕の場合ですが、実際に測った数値とも乖離がほぼありませんでした。

自動計算を参考するのも悪くないかと思います。

もっと正確にマッチョ診断をしたい方は、最後にあるFFMIの自動計算も活用してみてください!

まとめ

細マッチョ診断の結果

  • ①体脂肪率:8〜15%
  • 8.5%
  • ②肥満度(BMI):20〜24
  • 20
  • ③筋肉率:自分の年代の平均値以上
  • 46%

細マッチョの条件をギリギリでクリアできました。

ジムに通い始めて2年目に突入したので、筋トレブログも引き続いて更新していこうと思います。

それではおつかれさまでした!

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