おつかれさまです！筋トレサラリーマンりょうたです！
今日は細マッチョ診断をやっていきます。
①体脂肪率、②肥満度(BMI)、③筋肉率を自動計算できるので今すぐ診断できます。
- ・筋トレが続かない
- ・ダイエットをしている
- ・細マッチョになりたい
- ・健康状態をチェックしたい
はじめに
- 年齢：20代
- 身長：178cm
- 体重：64kg
- 職業：サラリーマン（内勤）
- スポーツ歴：サッカー（9年間）
- 筋トレ：ジム＆家トレ（週2〜3）
それでは体脂肪率、肥満度(BMI)、筋肉率を計算しながら細マッチョ診断をしていきます。
入力するのは身長と体重だけなので簡単にに計算できます。
各数値ごとに細マッチョの基準があるので参考にしてください。
①【自動計算】体脂肪率
- ①体脂肪率：8〜15%
- ②肥満度(BMI)：20〜24
- ③筋肉率：年代の平均値以上
- 身長(m)×身長(m)×22
- ＝1.78×1.78×22
＝69.7kg
あなたの標準体重＝ kg
体脂肪率を計算するために「身長ごとの標準体重」を知る必要があります。自分の体重が標準体重より重いか軽いかで計算の仕方が分かれます。
- (体重－標準体重)÷標準体重×100
- ＝(64－70)÷70×100
＝8.5%
あなたの体脂肪率＝ %
- 標準体重より軽い場合はこちら
- 体脂肪率（標準体重より軽い）
あなたの体脂肪率＝ %
自分の場合は体脂肪率8%だったので、細マッチョの条件「①体脂肪率：8〜15%」をクリアしました。
ただし、これはあくまで計算上の数値なので目安程度にしてください。
実際の体脂肪率は10%くらいなので誤差が2%ほどあります。
②【自動計算】BMI
- ①体脂肪率：8〜15%
- ②肥満度(BMI)：20〜24
- ③筋肉率：自分の年代の平均値以上
- 体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
- ＝64÷1.78÷1.78
＝20.1
あなたのBMI＝
自分の場合はBMI20だったので、細マッチョの条件「②肥満度(BMI)：20〜24」をギリギリクリアしました。
ただし、BMIでは「体脂肪率」が加味されていないので肥満の人とマッチョの人が同じBMIになることもあります。
BMI20〜24でも細マッチョとは限らないのであくまで条件のひとつとしてください。
③【自動計算】筋肉率
- ①体脂肪率：8〜15%
- ②肥満度(BMI)：20〜24
- ③筋肉率：年代の平均値以上
- 体重(kg)×体脂肪率(%)
- ＝64×8.5%
＝64×0.085
＝5.4kg
- 体重(kg)－体脂肪量(kg)
- ＝64-5.4
＝58.6kg
- 除脂肪体重(kg)÷2
- ＝58.6÷2
＝29.3kg
- 筋肉量(kg)÷体重(kg)
- ＝29.3÷64
＝0.457
＝45.7%
あなたの筋肉率＝ %
| 平均筋肉率 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 20代 | 44% | 39% |
| 30代 | 37% | 37% |
| 40代 | 34% | 33% |
| 50代 | 31% | 30% |
自分の場合は筋肉率46%だったので細マッチョの条件「③筋肉率：自分の年代の平均値以上」もクリアしました。
参考として30代以降も筋肉率40%を維持すると本物の細マッチョと言えるそうです。
20〜30代にかけて筋肉率が急激に落ちるので運動の習慣をつけるのは今からでも遅くありません。
実測値との誤差は？
- ①体脂肪率：9.8%（8.5%）
- ②肥満度(BMI)：20.4（20.1）
- ③筋肉率：51%（46%）
自分の場合ですが、実際に測った数値と乖離がほぼありませんでした。
これらの数値はすぐには出せないので自動計算を参考するのも悪くないかと思います。
もっと正確にマッチョ診断をしたい方は最後にあるFFMIの計算ページも活用してください。
まとめ
- ①体脂肪率：8〜15%
- 8.5%
- ②肥満度(BMI)：20〜24
- 20
- ③筋肉率：自分の年代の平均値以上
- 46%
細マッチョの条件をギリギリでクリアできました。
ジムに通い始めて2年目に突入したので筋トレブログも引き続き更新していきます。
ガリガリ男子でも変われるということを見せれていければと思います。
それではおつかれさまでした！
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