おつかれさまです！筋トレミニマリストりょうたです！
今日は、細マッチョ診断をやっていきます。
①体脂肪率、②肥満度（BMI）、③筋肉率を自動計算して、サクッとやっていきます。
- ・筋トレが続かない
- ・ダイエットをしている
- ・細マッチョを目指している
- ・健康状態をチェックしたい
はじめに
- ・年齢：20代
- ・身長：178cm
- ・体重：64kg
- ・職業：サラリーマン（内勤）
- ・スポーツ歴：サッカー（9年間）
- ・筋トレ：ジム＆家トレ（週2〜3）
それでは体脂肪率、BMI、筋肉率を計算して、細マッチョ診断をしていきます。
入力するのは身長と体重だけなので、かんたんに計算できます。
各数値ごとに細マッチョの基準があるので、男性は参考にしてみてください。
①【自動計算】体脂肪率
- ①体脂肪率：8〜15％
- ②肥満度（BMI）：20〜24
- ③筋肉率：年代の平均値以上
- 身長（m）×身長（m）×22
- ＝1.78×1.78×22
＝69.7 kg
あなたの標準体重＝ kg
- (体重－標準体重)÷標準体重×100
- ＝(64－70)÷70×100
＝8.5％
あなたの体脂肪率＝ ％
- ②標準体重より軽い場合はこちら
- 自動計算（②標準体重より軽い）
あなたの体脂肪率＝ ％
細マッチョの条件『①体脂肪率：8〜15％』をクリアしました。
ですが、これは目安の数値で、あくまで参考程度にしてください。
実際の体脂肪率は10%くらいなので、2%ほど誤差があります。
②【自動計算】BMI
- ①体脂肪率：8〜15％
- ②肥満度（BMI）：20〜24
- ③筋肉率：自分の年代の平均値以上
- 体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）
- ＝64÷1.78÷1.78
＝20.1
あなたのBMI＝
細マッチョの条件『②肥満度（BMI）：20〜24』をギリギリクリアしました。
ただ、BMIでは体脂肪率が加味されていないので、肥満の人とマッチョの人が同じ数値になることもあります。
③【自動計算】筋肉率
- ①体脂肪率：8〜15％
- ②肥満度（BMI）：20〜24
- ③筋肉率：年代の平均値以上
- 体重（kg）×体脂肪率（%）
- ＝64×8.5%
＝64×0.085
＝5.4
- 体重（kg）－体脂肪量（kg）
- ＝64-5.4
＝58.6
- 除脂肪体重（kg）÷2
- ＝58.6÷2
＝29.3
- 筋肉量（kg）÷体重（kg）
- ＝29.3÷64
＝0.457
＝45.7％
あなたの筋肉率＝ ％
- 20代：44％（男性）／39％（女性）
- 30代：37％（男性）／37％（女性）
- 40代：34％（男性）／33％（女性）
- 50代：31％（男性）／30％（女性）
細マッチョの条件『③筋肉率：自分の年代の平均値以上』も、筋肉率46％なのでクリアしました！
また、30代以降も筋肉率40%を維持すると本物の細マッチョだそうです。
実測値との誤差は？
- ①体脂肪率：9.8％（8.5％）
- ②肥満度（BMI）：20.4（20.1）
- ③筋肉率：51％（46％）
僕の場合ですが、実際に測った数値とも乖離がほぼありませんでした。
自動計算を参考するのも悪くないかと思います。
もっと正確にマッチョ診断をしたい方は、最後にあるFFMIの自動計算も活用してみてください！
まとめ
- ①体脂肪率：8〜15％
- 8.5％
- ②肥満度（BMI）：20〜24
- 20
- ③筋肉率：自分の年代の平均値以上
- 46％
細マッチョの条件をギリギリでクリアできました。
ジムに通い始めて2年目に突入したので、筋トレブログも引き続いて更新していこうと思います。
それではおつかれさまでした！
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