おつかれさまです！筋トレミニマリストりょうたです！
今日は、筋トレサラリーマンの1週間の食事について。
ジムを始めたのと同時に、食事メニューも1年間ほどルーティン化してきています。
- ・筋トレをしている
- ・ダイエットをしている
- ・細マッチョを目指している
筋トレサラリーマンの1週間
- 平日：栄養バランスを徹底した食事＆家トレ
- 土日：筋トレ（ジム）
平日は食事管理、スキマ時間を使って家トレに専念。
土日はまとまった時間を取れるので、ジムで筋トレをします。
ジムは社会人になってから通い始めて、現在は2年目に突入しています。
ジムは、継続することを意識して、無理のない週1〜2ペースを心がけています。
①朝食
朝食は、牛乳多めでフルグラを毎日食べています。
牛乳には、たんぱく質、骨や血液を作るカルシウムが含まれています。
また、牛乳のアミノ酸スコアは100でタンパク質の吸収率が非常に高い筋トレドリンクとも言えます。
②昼食
平日のランチは、社員食堂で済ませます。
炭水化物だけにならないように、副菜もセットで食べるようにしています。
もし細マッチョを目指していて、お腹が満たされないときは、ご飯ではなく副菜をおかわりすることをおすすめします。
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③夜食
自炊をして緑色野菜やキムチ、あとは玉ねぎとスライスにんにくを必ず食べています。
割合としては、肉類：副菜＝１：３で料理することを心がけています。
詳しく栄養がわかないときは、とりあえず緑色の野菜を食べておくといいです！
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トレーニング編
- 間隔：週1〜3
- 場所：ジム、家
- 時間：30〜60分
- 部位：大胸筋、腹筋、背筋、上腕二頭筋
- メニュー：チェストプレス、アブドミナル、順手懸垂（プルアップ）、逆手懸垂（チンニング）、腕立て、腹筋ローラー
上記は必ずやるメニューで、他にはラットプルダウンやアームカールもします。
個人的におすすめしたいのは、自重トレーニングの「懸垂」です。
順手で肩や背中、逆手で腕を効率的に鍛えることができます。
まとめ
- 平日
身体の基礎作りに専念する。健康に気を遣った食事を心がける。家トレもする。 - 土日
1時間ジムで筋トレする。懸垂は必ずやって帰る。
健康を保つことは、筋肉の土台作りにつながってきます。
健康状態が悪いと、育つ筋肉も育ちづらくなってしまうと思っています。
「最大の筋トレは食事だ」という筋トレワードがありますが、皮肉なことですがトレーニングよりも食事管理が大切だったりします。
ぜひ、この機会に日々の食生活を見直しながら、筋トレに励んでみてはどうでしょうか！
それではおつかれさまでした！
