おつかれさまです！筋トレミニマリストりょうたです！
今日は、真のマッチョ診断をやっていきます。
マッチョ診断で使われるのはBMIですが、実は肥満体質と筋肉体質が同じ値になるケースがあります。
一方、FFMIは計算式に体脂肪率も加わるので、正確にマッチョ診断ができます。
- ・筋トレをしている
- ・ダイエットをしている
- ・細マッチョを目指している
FFMI（マッチョ指数）
FFMIとはFat Free Mass Indexの略で、除脂肪量指数を指します。
簡単に言うと、筋肉の発達レベルを数値化したものです。
なので、マッチョ診断に使える数値＝マッチョ指数とも呼ばれています。
【自動計算】FFMI
- ・年齢：20代
- ・身長：178cm
- ・体重：64kg
- ・職業：サラリーマン（内勤）
- ・スポーツ歴：サッカー（9年間）
- ・筋トレ：ジム＆家トレ（週2〜3）
- ＝体重[kg]×(1-体脂肪率)÷(身長[m])÷(身長[m])
＝除脂肪体重[kg]×(身長[m])×(身長[m])
自己診断の結果は、FFMI＝18.18でした。
以前、細マッチョ診断をしてみたところ、細マッチョの基準を満たしていました。
FFMI（年代別）
FFMI（アジア人男性）の予測値
20歳：19.31 ± 0.24
25歳：19.31 ± 0.21
30歳：19.29 ± 0.19
35歳：19.24 ± 0.19
40歳：19.16 ± 0.20
45歳：19.05 ± 0.21
50歳：18.91 ± 0.21
55歳：18.74 ± 0.21
60歳：18.54 ± 0.21
65歳：18.32 ± 0.21
70歳：18.06 ± 0.22NCBI（国立生物工学情報センター）
アジア人男性の平均値と比較します。
自分の数値は「25歳：19.31 ± 0.21」を1ポイント下回る数値です。
BMIでは細マッチョとなりましたが、FFMIでは予測値を下回る筋肉発達レベルになりました。
まとめ
FFMIの数値では、細マッチョとは言えないレベルでした。
最近までは、見た目が細マッチョであれば、数値的なものは気にしなくてもいいかなと思っていました。
ですが、いざ自分の現状を知ってしまうとそうはいきません。
細マッチョとして発信していく以上、どんな数値でも基準は満たしていきたいので、今後も引き続き精進して参ります。
それではおつかれさまでした！
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