【FFMI】細マッチョが勘違いだった計算結果を赤裸々に公開する

おつかれさまです!筋トレミニマリストりょうたです!

今日は、真のマッチョ診断をやっていきます。

マッチョ診断で使われるのはBMIですが、実は肥満体質と筋肉体質が同じ値になるケースがあります。

一方、FFMIは計算式に体脂肪率も加わるので、正確にマッチョ診断ができます。

細マッチョが勘違いだった自己診断の結果も、赤裸々に公開します。泣
こんな人におすすめ

  • ・筋トレをしている
  • ・ダイエットをしている
  • ・細マッチョを目指している

FFMI(マッチョ指数)

FFMIとはFat Free Mass Indexの略で、除脂肪量指数を指します。

簡単に言うと、筋肉の発達レベルを数値化したものです。

なので、マッチョ診断に使える数値=マッチョ指数とも呼ばれています。

BMIよりも正確なマッチョ診断ができるのでおすすめです。

【自動計算】FFMI

プロフィール

  • ・年齢:20代
  • ・身長:178cm
  • ・体重:64kg
  • ・職業:サラリーマン(内勤)
  • ・スポーツ歴:サッカー(9年間)
  • ・筋トレ:ジム&家トレ(週2〜3)
FFMI自動計算ツール

  • =体重[kg]×(1-体脂肪率)÷(身長[m])÷(身長[m])
    =除脂肪体重[kg]×(身長[m])×(身長[m])
自動計算



FFMI=
除脂肪体重= kg

自己診断の結果は、FFMI=18.18でした。

以前、細マッチョ診断をしてみたところ、細マッチョの基準を満たしていました。

体脂肪率も10%台なので、FFMIもそれなりの数値にはなるだろうと思っていましたが。泣

FFMI(年代別)

FFMI(アジア人男性)の予測値
20歳:19.31 ± 0.24
25歳:19.31 ± 0.21
30歳:19.29 ± 0.19
35歳:19.24 ± 0.19
40歳:19.16 ± 0.20
45歳:19.05 ± 0.21
50歳:18.91 ± 0.21
55歳:18.74 ± 0.21
60歳:18.54 ± 0.21
65歳:18.32 ± 0.21
70歳:18.06 ± 0.22

NCBI(国立生物工学情報センター)

アジア人男性の平均値と比較します。

自分の数値は「25歳:19.31 ± 0.21」を1ポイント下回る数値です。

BMIでは細マッチョとなりましたが、FFMIでは予測値を下回る筋肉発達レベルになりました。

体重が60kg台なので、体重を増やすことに専念していきたいと思います。

まとめ

FFMIの数値では、細マッチョとは言えないレベルでした。

最近までは、見た目が細マッチョであれば、数値的なものは気にしなくてもいいかなと思っていました。

ですが、いざ自分の現状を知ってしまうとそうはいきません。

細マッチョとして発信していく以上、どんな数値でも基準は満たしていきたいので、今後も引き続き精進して参ります。

テキストだけの筋トレまとめではなく、等身大の発信を心がけていくのでこれからもよろしくお願いします!

それではおつかれさまでした!

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