筋トレ

サラリーマンの筋トレメニューの組み方

おつかれさまです！筋トレサラリーマンりょうたです！今回のテーマはサラリーマンの筋トレメニューの決め方について。残業が多いサラリーマンでも続けられる1週間のメニューになっています。週3分割法でルーティーン化するのがおすすめです！こんな人におすすめ・筋トレをしている・ダイエットをしている・細マッチョになりたい筋トレは週何回でもいい理由筋肥大の効果については「筋トレの総負荷量」で決まり […]

【写真あり】自重筋トレを1年間やった成果＆メリット・デメリット

おつかれさまです！筋トレサラリーマンりょうたです！今回のテーマは自重トレーニングの成果とメリット・デメリットです。自重トレーニングを中心にやってきた1年間の結果を公開します。世間で言われる「細マッチョ」までなら自重トレーニングだけでもなれます！こんな人におすすめ・筋トレをしている・ダイエットをしている・細マッチョになりたい自重・加重とは？筋トレの方法は「自重」と「加重」に分かれま […]

【作り置き】超簡単！筋トレ飯で細マッチョになろう！

おつかれさまです！筋トレサラリーマンりょうたです！今回のテーマは簡単にできる筋トレ飯「作り置き」の作り方です。通称「ミールプレップ」と呼ばれる作り置きは北米を中心に広まっていて、忙しくてもヘルシーな食事ができることで日本国内でも徐々に広まってきています。カラダを変えるには食習慣から！こんな人におすすめ・筋トレをしている・ダイエットをしている・細マッチョになりたいミールプレップとは […]

＜写真あり＞プロテインなしで筋トレを1年間やってみた結果

おつかれさまです！筋トレサラリーマンりょうたです！今回のテーマはプロテインなしで筋トレした結果になります。筋トレ初期は「筋トレと言ったらプロテインだ」とトレーニングのことよりもプロテイン選びから始めました。プロテインなしで筋肉がどれくらいつくのか気になりますよね。こんな人におすすめ・筋トレが続かない・ダイエットをしている・細マッチョになりたいプロテインなしで筋トレした結果まずは見 […]

【ファミリーマート】片手で食べられる筋トレ食品5選

おつかれさまです！筋トレサラリーマンりょうたです！今回のテーマはファミリーマートの筋トレ飯のレビューです。片手で食べられる筋トレ飯をテーマにピックアップしました。仕事中のデスクでも食べられるので、筋トレサラリーマン向けでもあります！こんな人におすすめ・筋トレをしている・ダイエットをしている・細マッチョになりたい【27商品】タンパク質量・値段で選ぶファミマの高タンパク質な筋肉飯を比 […]

【筋トレアプリ】筋トレMemoの使い方を簡単解説！

おつかれさまです！筋トレサラリーマンりょうたです！今回のテーマは筋トレアプリです。トレーニー御用達の「筋トレMemo」の使い方などをまとめました。なかなか続かない筋トレの救世主になるかもしれません。こんな人におすすめ・筋トレが続かない・ダイエットをしている・細マッチョになりたい筋トレアプリ「筋トレMemo」項目記録方法重さ・レップス ◯ 単位 kg・lbs 補助有無 ◯ 有酸 […]

【ローソン】リーズナブルな筋トレ飯を5つ厳選！

おつかれさまです！筋トレサラリーマンりょうたです！今回のテーマはローソンの筋トレ飯のレビューです。高タンパク質でリーズナブルなものをピックアップしました。仕事中にも食べられるものが多いのでおすすめです！こんな人におすすめ・筋トレをしている・ダイエットをしている・細マッチョになりたい【34商品】タンパク質量・値段で選ぶローソンの高タンパク質な筋肉飯を比較表にしました。それぞれの商 […]

【セブンイレブン】細マッチョが選ぶコンビニの筋トレ飯

おつかれさまです！筋トレサラリーマンりょうたです！今回のテーマはセブンイレブンの筋トレ飯のレビューです。「細マッチョのため」をテーマにピックアップしました。随時更新していくので今後もチェックしてください！こんな人におすすめ・筋トレをしている・ダイエットをしている・細マッチョになりたい【41商品】タンパク質量・値段で選ぶセブンイレブンの高タンパク質な筋肉飯を比較表にしました。商品 […]

【懸垂】1年で鍛え上げた上半身＆気をつけてきたこと

おつかれさまです！筋トレサラリーマンりょうたです！今回のテーマは懸垂だけで鍛えた体・やり方について。順手懸垂と逆手懸垂、どちらでも上半身をバキバキにすることができます。僕の上半身は懸垂で鍛えられたと言っても過言ではありません。こんな人におすすめ・筋トレをしている・ダイエットをしている・細マッチョになりたいビフォーアフター公開 2018年から2019年の変化になります。 2019年か […]

＜食事メニュー＞筋トレサラリーマンの1週間を公開！

おつかれさまです！筋トレサラリーマンりょうたです！今回のテーマは筋トレサラリーマンの食事メニュー1週間分です。主に食事メニューは「増量期」と「減量期」で分けています。食事メニューを変えるのは「停滞期」を未然に防ぐ意味合いがあります。こんな人におすすめ・筋トレをしている・ダイエットをしている・細マッチョになりたい食事の基本食事の基本太る摂取カロリー＞消費カロリー痩せる消費カ […]