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筋トレ

サラリーマンの筋トレメニューの組み方

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです! 今回のテーマはサラリーマンの筋トレメニューの決め方について。 残業が多いサラリーマンでも続けられる1週間のメニューになっています。 週3分割法でルーティーン化するのがおすすめです! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 筋トレは週何回でもいい理由 筋肥大の効果については「筋トレの総負荷量」で決まり […]

【写真あり】自重筋トレを1年間やった成果&メリット・デメリット

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです! 今回のテーマは自重トレーニングの成果とメリット・デメリットです。 自重トレーニングを中心にやってきた1年間の結果を公開します。 世間で言われる「細マッチョ」までなら自重トレーニングだけでもなれます! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 自重・加重とは? 筋トレの方法は「自重」と「加重」に分かれま […]

【作り置き】超簡単!筋トレ飯で細マッチョになろう!

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです! 今回のテーマは簡単にできる筋トレ飯「作り置き」の作り方です。 通称「ミールプレップ」と呼ばれる作り置きは北米を中心に広まっていて、忙しくてもヘルシーな食事ができることで日本国内でも徐々に広まってきています。 カラダを変えるには食習慣から! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい ミールプレップとは […]

<写真あり>プロテインなしで筋トレを1年間やってみた結果

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです! 今回のテーマはプロテインなしで筋トレした結果になります。 筋トレ初期は「筋トレと言ったらプロテインだ」とトレーニングのことよりもプロテイン選びから始めました。 プロテインなしで筋肉がどれくらいつくのか気になりますよね。 こんな人におすすめ ・筋トレが続かない ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい プロテインなしで筋トレした結果 まずは見 […]

【ファミリーマート】片手で食べられる筋トレ食品5選

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです! 今回のテーマはファミリーマートの筋トレ飯のレビューです。 片手で食べられる筋トレ飯をテーマにピックアップしました。 仕事中のデスクでも食べられるので、筋トレサラリーマン向けでもあります! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 【27商品】タンパク質量・値段で選ぶ ファミマの高タンパク質な筋肉飯を比 […]

【筋トレアプリ】筋トレMemoの使い方を簡単解説!

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです! 今回のテーマは筋トレアプリです。 トレーニー御用達の「筋トレMemo」の使い方などをまとめました。 なかなか続かない筋トレの救世主になるかもしれません。 こんな人におすすめ ・筋トレが続かない ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 筋トレアプリ「筋トレMemo」 項目 記録方法 重さ・レップス ◯ 単位 kg・lbs 補助有無 ◯ 有酸 […]

【ローソン】リーズナブルな筋トレ飯を5つ厳選!

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです! 今回のテーマはローソンの筋トレ飯のレビューです。 高タンパク質でリーズナブルなものをピックアップしました。 仕事中にも食べられるものが多いのでおすすめです! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 【34商品】タンパク質量・値段で選ぶ ローソンの高タンパク質な筋肉飯を比較表にしました。 それぞれの商 […]

【セブンイレブン】細マッチョが選ぶコンビニの筋トレ飯

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです! 今回のテーマはセブンイレブンの筋トレ飯のレビューです。 「細マッチョのため」をテーマにピックアップしました。 随時更新していくので今後もチェックしてください! こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 【41商品】タンパク質量・値段で選ぶ セブンイレブンの高タンパク質な筋肉飯を比較表にしました。 商品 […]

【懸垂】1年で鍛え上げた上半身&気をつけてきたこと

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです! 今回のテーマは懸垂だけで鍛えた体・やり方について。 順手懸垂と逆手懸垂、どちらでも上半身をバキバキにすることができます。 僕の上半身は懸垂で鍛えられたと言っても過言ではありません。 こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい ビフォーアフター公開 2018年から2019年の変化になります。 2019年か […]

<食事メニュー>筋トレサラリーマンの1週間を公開!

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです! 今回のテーマは筋トレサラリーマンの食事メニュー1週間分です。 主に食事メニューは「増量期」と「減量期」で分けています。 食事メニューを変えるのは「停滞期」を未然に防ぐ意味合いがあります。 こんな人におすすめ ・筋トレをしている ・ダイエットをしている ・細マッチョになりたい 食事の基本 食事の基本 太る 摂取カロリー>消費カロリー 痩せる 消費カ […]