BMIはルッキズム指数のように扱われている。
Body Mass Indexの略で世界共通の肥満度指数のこと。
BMIは身長と体重だけでわかる。
体脂肪は関係がない。
結論、BMIはデブとマッチョが同じ数値になるから注意しろというのが自分の考えです。
りょうた
男性向けイメージコンサルタント
- ・16タイプパーソナルカラーアナリスト®
- ・骨格診断ファッションアナリスト
- ・顔タイプアドバイザー1級
- ・顔タイプメンズアドバイザー
- ・ボディコンテスト入賞
BMI
BMI＝
ビフォーアフター
BMI20.4
やせマッチョBMI20.7
細マッチョ
BMIはガリガリも細マッチョも同じになってしまう。
BMI25くらいが一般受けするマッチョでしょうか。太マッチョともゴリマッチョとも言われそうな恵体です。
BMI25以上は肥満になりますが、マッチョは体重に筋肉が含まれるので別物ですね。
平均値
| 年齢 | 男性 | 女性 |
| 15〜19歳 | 21.1 | 20.7 |
| 20〜29歳 | 22.7 | 20.8 |
| 30〜39歳 | 23.8 | 21.5 |
| 40〜49歳 | 24.2 | 22.4 |
| 50〜59歳 | 24.0 | 22.8 |
| 60〜69歳 | 23.7 | 22.9 |
| 70歳以上 | 23.1 | 22.9 |
割合
| BMI | 判定 | 割合 |
| 18.5未満 | 痩せ | 13.5% |
| 18.5以上〜25未満 | 普通 | 66.5% |
| 25以上〜30未満 | 肥満1度 | 16.1% |
| 30以上〜35未満 | 肥満2度 | 3.3% |
| 35以上〜40未満 | 肥満3度 | 0.6% |
| 40以上 | 肥満4度 | 0.1% |
※日本肥満学会
日本人の2割が「肥満」に属しています。5人に1人。いつかは自分も仲間入りなんてこともなくはないでしょう。
BMI25くらいになると1ポイントの差が大きいです。0は0ですが、1あることは100あります。自分との小さな約束を守れなくなると積み重なります。最後に大きな差を生みます。
1回、最後1回、もう1回。繰り返すうちに人は変わってしまう。梨泰院クラスでも言ってましたね。
女性芸能人
| 女性芸能人 | 身長 | 体重 | BMI |
| 石原さとみ | 165cm | 45kg | 18.3 |
| 綾瀬はるか | 165cm | 49kg | 18.0 |
| ローラ | 165cm | 48kg | 17.6 |
| 新垣結衣 | 165cm | 48kg | 17.0 |
| 長澤まさみ | 168cm | 48kg | 15.2 |
芸能界の第一線を走る女性芸能人は現実離れした数値になっています。
男性芸能人の身長のように多少は盛られた数値だと思います。
美容体重・シンデレラ体重・モデル体重
体重＝ kg
自分の体験として「美容体重」のときがありましたが不健康な見た目でした。顔や体にハリもなければ色気なんかも皆無。体重を落としすぎると筋肉まで削ってしまうので。
男性はベンチプレス100kg達成など数字にこだわります。感情よりも論理の生き物だからですね。女性はアイドルの見た目を目標にすることが多いです。体重のような数字は目標ではなく手段として考えましょう。ボディメイクは見た目の世界です。
モデル体重だろうとシンデレラ体重だろうと非現実感を味わいたいなら別ですよ。体脂肪率3%まで絞りますが
標準体重
標準体重＝ kg
体脂肪率
- 体重＞標準体重
体脂肪率＝ %
- 標準体重＞体重
体脂肪率＝ %
- 性別・年齢ありバージョン
体脂肪率＝ %
別の計算方法だと変わります。8.1%と16.8%を足して2で割って12.5%としてもいいかもしれません。
筋肉率
筋肉率＝ %
※筋肉量＝除脂肪体重[kg]÷2
※除脂肪体重＝体重[kg]-体脂肪量[kg]
※体脂肪量＝体重[kg]×体脂肪率[%]
| 平均率 | 男性 | 女性 |
| 20代 | 44% | 39% |
| 30代 | 37% | 37% |
| 40代 | 34% | 33% |
| 50代 | 31% | 30% |
筋肉率40%を維持できるとマッチョと認められます。20〜30代で急激に筋肉が落ちるので健康への投資は若ければ若いほど。思い立ったが吉日
僕もジムに通って1年間が過ぎましたから。今日が人生で一番若い日です。
InBodyとの比較
| 比較 | 計算 | InBody |
| 体脂肪率 | 8.5% | 9.8% |
| BMI | 20.1 | 20.4 |
| 筋肉率 | 46% | 51% |
デジタル体重計との比較
| 比較 | 計算 | デジタル体重計 |
| 体脂肪率 | 17.7% | 19.2% |
| BMI | 20.8 | 20.8 |
| 筋肉率 | 47.3% | 55.6%% |
体重計
アプリ
自分の成長を可視化できます。スマホで記録を遡れるのも大きいですね。
細マッチョ診断
| 細マッチョ診断 | 計算 | 判定 | |
| 体脂肪率 | 8〜15% | 8.18% | |
| 肥満度(BMI) | 20〜24 | 20.1 | |
| 筋肉率 | 44%以上(平均値以上) | 46% |
日本の筋トレ人口は2022年ので1640万人です。細マッチョは10人いれば1人はいる気がします。男女比を考えて900万人。細マッチョは90万人くらいでしょうか。
まとめ
BMIは身長と体重だけでわかります。体脂肪は関係ありません。デブとマッチョは同じ数値になります。
筋肉とマッチョの関係について補足します。お相撲さんがマッチョとして扱われないのは筋肉が脂肪で隠れているからです。ボディメイクは見た目の世界ということです。いくら筋肉があっても筋肉が見えていないとわかりません。
毎日の積み重ねでしか結果は出ません。おすすめのスローガンは”大きく考えて小さく動く”です。
ただ続けるだけ。一般会社員から大会入賞するまで成長できたのもそうです。特別なことはしていません。
合計100万円と10,000時間かけたモテと垢抜けの理論を1本の記事にしました。結婚相談所公認パートナーとして、男性でも女性でも無料相談を承っております。単発でファッションやボディメイクもサポートしています。お気軽にDMください。