おつかれさまです！筋トレサラリーマンりょうたです！
今回のテーマはローソンの筋トレ飯のレビューです。
高タンパク質でリーズナブルなものをピックアップしました。
- ・筋トレをしている
- ・ダイエットをしている
- ・細マッチョになりたい
【34商品】タンパク質量・値段で選ぶ
ローソンの高タンパク質な筋肉飯を比較表にしました。
それぞれの商品群に商品名・タンパク質量・値段・1円あたりのタンパク質量をまとめています。
| サラダチキン | |||
| プレーン | 22.8g | 238円 | 0.1g |
| 梅しそ | 20.4g | 210円 | 0.1g |
| ハーブ | 24.7g | 210円 | 0.12g |
| スモーク | 27.1g | 210円 | 0.13g |
| てりやき味 | 18.3g | 198円 | 0.09g |
| 炭火焼サラダチキン 柚子こしょう味 | 18.7g | 198円 | 0.09g |
| サラダチキンスティック | 12.7g | 148円 | 0.09g |
| ミニサラダチキン スモーク | 8.8g | 140円 | 0.06g |
| 国産サラダチキンスティック(オリーブ＆チーズ) | 10.3g | 148円 | 0.07g |
| たまご | |||
| 味付たまご | 6.4g | 85円 | 0.08g |
| 温泉たまご | 6.5g | 78円 | 0.08g |
| 切れてるだし巻玉子 | 10.2g | 120円 | 0.09g |
| 魚 | |||
| さばの塩焼 | 17.0g | 278円 | 0.06g |
| さばの味噌煮 | 14.6g | 258円 | 0.06g |
| 紅鮭の塩焼 | 26.3g | 298円 | 0.09g |
| 肉 | |||
| スモークタン | 6.9g | 108円 | 0.06g |
| サラダチキン スモーク切り落とし | 11.1g | 150円 | 0.07g |
| パストラミビーフ | 9g | 150円 | 0.06g |
| ロース生ハム | 11g | 150円 | 0.07g |
| パン | |||
| ブランパン2個入 | 10.4g | 120円 | 0.09g |
| 練物 | |||
| 太ちくわ | 12.6g | 160円 | 0.08g |
| したらば | 5.6g | 108円 | 0.05g |
| 辛子したらば | 5.0g | 108円 | 0.05g |
| ドライソー | 10.4g | 108円 | 0.1g |
| 缶詰 | |||
| さば味噌煮 | 29.1g | 188円 | 0.15g |
| さば水煮 | 24.5g | 188円 | 0.13g |
| 釧路産まいわし煮付 | 17.7g | 160円 | 0.11g |
| 釧路産まいわし味噌煮 | 17.6g | 160円 | 0.11g |
| おつまみ | |||
| 塩ゆで枝豆 | 9.0g | 160円 | 0.06g |
| あたりめ | 10.6g | 148円 | 0.07g |
| 焼するめげそピリ辛味 | 9.2g | 148円 | 0.06g | 弁当 |
| 鶏肉のガーリックトマト煮 | 20.2g | 399円 | 0.05g |
| すき焼き | 10.9g | 399円 | 0.03g |
| 砂肝葱まみれ | 18.2g | 258円 | 0.07g |
※税込価格
ローソンの高タンパク質食品には「パン」が含まれています。特に「ブランパン」は優秀です。
ブランパンは「タンパク質6.1g・糖質2.2g・脂質2.4g」と高タンパク質・低糖質・低脂質の高スペック食品です。
筋トレやダイエットをしていると炭水化物を食べづらいですが、上記のスペックに加え2個食べても134kcalという低カロリーさも兼ね備えています。
①鶏肉のガーリックトマト煮
| エネルギー | 240kcal |
| タンパク質 | 20.2g |
| 脂質 | 11.8g |
| 炭水化物 | 14.2g |
ガーリックの濃いトマトソースが特徴のチキン惣菜です。
電子レンジでチンするだけで鶏肉のトマト煮が食べられるのとタンパク質も20gほど摂取できちゃいます。
美味しくないと筋トレ飯も続きません。このローソンの「鶏肉のガーリックトマト煮」は筋トレ初心者にこそおすすめしたい筋トレ飯になります。
①オートミール米化【レシピ】
- ①ソースを残しておく
- ②オートミールを500Ꮃで1分30秒温める
- ③トマトジュースとチーズを加えて500Ꮃで30秒温める
家にあるオートミールで締めるとさらにトマト煮を楽しめます。
残ったソースが絡まってオートミールを美味しく味わえます。また、満腹感もあって健康的な夕方の間食にもなります。
②焼きちくわ
| エネルギー | 111kcal |
| タンパク質 | 14.2g |
| 脂質 | 0.6g |
| 炭水化物 | 12.2g |
低脂質・高タンパク質という筋トレ飯としては間違いない「焼きちくわ」。
ちくわの素朴な味わいに魚肉の味が加わることで食べやすい味になっています。
ただし、炭水化物は多めなのでがっついて食べないように気をつけましょう。
③キャンディーチーズ（3粒）
| エネルギー | 52kcal |
| タンパク質 | 3g |
| 脂質 | 4.3g |
| 炭水化物 | 0.3g |
一度食べたら病みつきになる「キャンディー」。
ペッパーのパンチが効いた癖のある味にハマる人も少なくないはずです。
個人的にはお酒も進んでしまう味なので上手に付き合っていく必要があると思います。
④厚焼き玉子
| エネルギー | 165kcal |
| タンパク質 | 10.1g |
| 脂質 | 8.7g |
| 炭水化物 | 11.6g |
税込120円で手軽に食べられる「厚焼き玉子」。
リーズナブルな価格と甘くて美味しい味がリピートしてしまう理由です。
脂質と炭水化物は多めですがトレーニング前などのエネルギー補給にはおすすめです。
⑤サラダチキン
| エネルギー | 125kcal |
| タンパク質 | 26.9g |
| 脂質 | 1.7g |
| 炭水化物 | 0.7g |
定番のコンビニ筋トレ飯「サラダチキン」。
サラダチキンひとつでタンパク質26.9gを摂取できるというタンパク質爆弾です。
今のところサラダチキンを超えるものはないので定期的に食べたい筋トレ飯のひとつです。
まとめ
- ①焼きちくわ
- ・エネルギー：111kcal
- ・タンパク質：14.2g
- ・脂質：0.6g
- ・炭水化物：12.2g
- ②ブロッコリー
- ・エネルギー：58kcal
- ・タンパク質：4.2g
- ・脂質：0.2g
- ・炭水化物：9.9g
- ③キャンディーチーズ（3粒）
- ・エネルギー：52kcal
- ・タンパク質：3g
- ・脂質：4.3g
- ・炭水化物：0.3g
- ④厚焼き玉子
- ・エネルギー：165kcal
- ・タンパク質：10.1g
- ・脂質：8.7g
- ・炭水化物：11.6g
- ⑤サラダチキン
- ・エネルギー：125kcal
- ・タンパク質：26.9g
- ・脂質：1.7g
- ・炭水化物：0.7g
ローソンの筋トレ飯は「おつまみ」をテーマにしました。
筋トレも筋トレ飯も続けるのが目的になってもいいと思っています。
自分にとって続けやすい方法を見つけるのがこの世で一番正しい筋トレ方法になります。
それではおつかれさまでした！