【セブンイレブン】細マッチョが選ぶコンビニの筋トレ飯

おつかれさまです！会社員ボディメイカーりょうたです！

今日はセブンイレブンの筋トレ飯をレビューしていきます。

「細マッチョのため」をテーマにピックアップしました。

【41商品】タンパク質量・値段で選ぶ

セブンイレブンの高タンパク質な筋肉飯を比較表にしました。

それぞれの商品群に商品名・タンパク質量・値段・1円あたりのタンパク質量をまとめています。

※税込価格

【自動計算】1日に必要なタンパク質量

タンパク質量の目安

※18歳以上の日本人食事摂取基準

最低でも男性は60g、女性は50gのタンパク質を摂取しなければなりません。

さらに上の計算で筋肉をつける場合は体重の2倍必要になるのがわかるかと思います。体重60kgであればタンパク質120gが必要になります。

もちろん食べ物だけだと1日に必要なタンパク質量を取るのは難しいです。また、飲み物についても限界があり、プロテインを飲み始めるのも心理的ハードルがあります。

結論、普段食べているものを置き換えるのが続けやすくておすすめです。例えば、普段食べている肉類をサラダチキンにしたり野菜をブロッコリーにするだけでもタンパク質量が改善されます。毎日サラダチキンやブロッコリーはつらいので、週2〜3でやってみるのもいいかもしれません。

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①ローストチキン&スパイシーチリ

フォロワーさんの影響で食べてみたところ、ドハマりしました。

味についてはコンビニ筋トレ飯史上で堂々1位です。スペックが「高タンパク質・中糖質・低脂質」なのでお値段は少し高め。

普段から炭水化物をガッツリいってる人には物足りないかもしれないので「千切りキャベツ」など100円でお腹を満たせるものと一緒に買ってみてください。

②豆腐バー

最近発売された注目の植物性食品です。

食感や腹持ちの良さが好評で女性の購入率も高い傾向にあります。

仕事などで忙しくてもハンディタイプなのでタンパク質を簡単に摂取できるところが大きな特徴です。サラダチキンよりも片手で食べやすいのも豆腐バーの魅力です。

③inプロテイン カフェオレ

最近SNSでも話題になっている「inプロテイン」のプロテイン飲料。

新販売の「のむヨーグルト」も美味しいので飲み続けられるプロテイン飲料のひとつになるかと思います。

適度に炭水化物も含まれているので運動前や運動後の栄養補給におすすめです。

④サラダチキン

定番のコンビニ筋トレ飯「サラダチキン」。サラダチキンだけでタンパク質を20g以上も摂取できます。

成人では体重1kg＝タンパク質1gを摂取するよう推奨されています。なので、多くの人はサラダチキンだけで目安の1/3ほどのタンパク質を摂取できます。

ただ、筋力アップには体重1kg＝タンパク質2gを目安にするのがおすすめです。

⑤ブロッコリー

栄養の暴力とも言えるほど栄養価の高い「ブロッコリー」。

筋肉量アップに欠かせないビタミンB6も含んでいます。

ビタミンB6はタンパク質を代謝させる成分で筋肉を作る働きがあります。

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⑥枝豆

ヘルシーで手軽に食べられるスーパーフード「枝豆」。

タンパク質が高めで低糖質でもあるので毎日食べたい筋トレ食材のひとつです。

飲み会などの席でも枝豆でカロリーをコントロールするといいかもしれません。

最強ダイエット飯

筋トレサラリーマンの食べ方もご紹介します。

外で食べるときは千切りキャベツのなかに混ぜるのが便利です。家だと洗いものも削減できます。

筋トレ後のゴールデンタイムにも時間をかけずに栄養を摂取できます。

まとめ

細マッチョは「筋肉を大きくすること」と「筋肉を見せる」が必須条件になります。

「筋肉を見せる」とは体脂肪を落とす必要があるということです。

タンパク質と同じくらい低糖質・低脂質・低カロリーも意識してみてください。

それではおつかれさまでした！