細マッチョのためのコンビニ筋トレ飯5選【セブンイレブン編】

おつかれさまです!筋トレミニマリストりょうたです!

今日は、コンビニ筋トレ飯について。

今回は「細マッチョのための筋トレ飯(セブンイレブン編)」になります。

随時更新していきますので、今後も見に来ていただけると嬉しいです!
こんな人におすすめ

  • ・筋トレをしている
  • ・ダイエットをしている
  • ・細マッチョを目指している

①サラダチキン

エネルギー105kcal
タンパク質23.8g
脂質0.9g
炭水化物0.3g

サラダチキンだけで、タンパク質を20g以上摂取できます。

成人では、体重1kg=タンパク質1gを摂取するよう推奨されています。

体重が60kgであれば、タンパク質も60gほど摂取したいところです。

細マッチョを目指すのであれば、さらに上記の1.5倍の摂取量を目安にしましょう!

②ブロッコリー

エネルギー36kcal
タンパク質4.7g
脂質0.5g
炭水化物5.8g

「栄養の暴力」とも言えるほど、栄養価の高いブロッコリー。

筋肉量アップに欠かせないビタミンB6も含んでいるので、筋トレ食材として絶大な人気を誇っています。

火に当てると栄養価が飛ぶので、基本は茹でて食べることをおすすめします!

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③枝豆

エネルギー100kcal
タンパク質8.4g
脂質3.4g
炭水化物8.9g

ヘルシーで手軽に食べられるスーパーフード枝豆。

意外とタンパク質が高く、低糖質でもあるので、食べておきたい筋トレ食材のひとつ。

飲み会などの席でも、なるべく枝豆でカロリーをコントロールするのもいいかもしれません。

ダイエットでも、おやつ代わりに間食として食べるのも有効みたいです!

④千切りキャベツ

エネルギー31kcal
タンパク質1.7g
脂質0.27g
炭水化物7.0g

筋肉を大きくするというよりは、筋肉を大きく見せるための筋トレ飯。

せっかく筋トレしても、体脂肪で筋肉が隠れていては勿体ないです。

食物繊維で満腹感を得やすくする=摂取カロリーをおさえられることで体脂肪を抑えられます。

細マッチョになるためにカロリーは必要最低限にしておきたいので、副菜も有効活用していきましょう!
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⑤SAVAS MILK PROTEIN

エネルギー102kcal
タンパク質15.0g
脂質0g
炭水化物10.6g

コンビニで手軽に買える定番のプロテイン飲料。

プロテインパウダーを取り寄せたり、1から作るのが面倒くさい人の背中を押してくれます。

プロテイン飲料を飲むだけでも達成感があるので、継続するモチベーションにもなるかと思います。

筋トレもダイエットも無理なく続けるのが一番です!

レビュー

洗いものが削減できるので、袋の中で混ぜて食べています。

外出時にも、これまでの食材を一気に摂取できる最短最速の方法です。

一人暮らし、面倒くさがり屋さんにおすすめです。

サラダチキンのエキスがドレッシング代わりになるので、ヘルシーでサラダの美味しさも引き立ちます!

まとめ

筋トレ飯(セブンイレブン編)

  • ①サラダチキン
    ・エネルギー:105kcal
    ・タンパク質:23.8g
    ・脂質:0.9g
    ・炭水化物:0.3g
  • ②ブロッコリー
    ・エネルギー:36kcal
    ・タンパク質:4.7g
    ・脂質:0.5g
    ・炭水化物:5.8g
  • ③枝豆
    ・エネルギー:100kcal
    ・タンパク質:8.4g
    ・脂質:3.4g
    ・炭水化物:8.9g
  • ④千切りキャベツ
    ・エネルギー:31kcal
    ・タンパク質:1.7g
    ・脂質:0.27g
    ・炭水化物:7.0g
  • ⑤SAVAS MILK PROTEIN
    ・エネルギー:102kcal
    ・タンパク質:15.0g
    ・脂質:0g
    ・炭水化物:10.6g

細マッチョは、筋肉を大きくすること、それと筋肉を見せる=体脂肪を落とすことがマスト!

今後もセブンイレブンの筋トレ飯を更新していきますので、よろしくお願いします!

それではおつかれさまでした!

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