【セブンイレブン筋トレ飯】細マッチョが厳選してみた【ベスト5】

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです!

今日はセブンイレブンの筋トレ飯をレビューしていきます。

「細マッチョのため」をテーマにピックアップしました。

随時更新していくので今後もチェックしていただければと思います!
こんな人におすすめ

  • ・筋トレをしている
  • ・ダイエットをしている
  • ・細マッチョになりたい

①サラダチキン

エネルギー105kcal
タンパク質23.8g
脂質0.9g
炭水化物0.3g

定番のコンビニ筋トレ飯「サラダチキン」。サラダチキンだけでタンパク質を20g以上も摂取できます。

成人では体重1kg=タンパク質1gを摂取するよう推奨されています。なので、多くの人はサラダチキンだけで目安の1/3ほどのタンパク質を摂取できます。

ただ、筋力アップには体重1kg=タンパク質2gを目安にするのがおすすめです。

②ブロッコリー

エネルギー36kcal
タンパク質4.7g
脂質0.5g
炭水化物5.8g

栄養の暴力とも言えるほど栄養価の高い「ブロッコリー」。

筋肉量アップに欠かせないビタミンB6も含んでいます。

ビタミンB6はタンパク質を代謝させる成分で筋肉を作る働きがあります。

火に当てると栄養が飛ぶので茹でることをおすすめします!
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③枝豆

エネルギー100kcal
タンパク質8.4g
脂質3.4g
炭水化物8.9g

ヘルシーで手軽に食べられるスーパーフード「枝豆」。

タンパク質が高めで低糖質でもあるので毎日食べたい筋トレ食材のひとつです。

飲み会などの席でも枝豆でカロリーをコントロールするといいかもしれません。

ダイエット中のおやつ代わりとしてもおすすめです!

④千切りキャベツ

エネルギー31kcal
タンパク質1.7g
脂質0.27g
炭水化物7.0g

筋肉を大きくするというよりは「筋肉を見せる」ための筋トレ飯「千切りキャベツ」。

せっかく筋トレをしても脂肪で筋肉が隠れていては意味がありません。

食物繊維で満腹感を得やすくすることで摂取カロリーをおさえられるので体脂肪もつきづらくなります。

細マッチョになるためにはカロリーを必要最低限にするのが必須条件です。
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⑤SAVAS MILK PROTEIN

エネルギー102kcal
タンパク質15.0g
脂質0g
炭水化物10.6g

コンビニで手軽に買える定番のプロテイン飲料「ザバス」。

プロテインパウダーを取り寄せたりプロテインを作って飲む必要がないので面倒くさがりの背中を押してくれます。

プロテイン飲料を飲むだけでもモチベーションも上がるので筋トレを続けるアイテムとしてもおすすめです。

レビュー

筋トレサラリーマンの食べ方もご紹介します。

外で食べるときは千切りキャベツのなかに混ぜるのが便利です。家だと洗いものも削減できます。

筋トレ後のゴールデンタイムにも時間をかけずに栄養を摂取できます。

サラダチキンのエキスがドレッシング代わりにもなるのでヘルシーです。

まとめ

筋トレ飯(セブンイレブン編)

  • ①サラダチキン
  • ・エネルギー:105kcal
  • ・タンパク質:23.8g
  • ・脂質:0.9g
  • ・炭水化物:0.3g
  • ②ブロッコリー
  • ・エネルギー:36kcal
  • ・タンパク質:4.7g
  • ・脂質:0.5g
  • ・炭水化物:5.8g
  • ③枝豆
  • ・エネルギー:100kcal
  • ・タンパク質:8.4g
  • ・脂質:3.4g
  • ・炭水化物:8.9g
  • ④千切りキャベツ
  • ・エネルギー:31kcal
  • ・タンパク質:1.7g
  • ・脂質:0.27g
  • ・炭水化物:7.0g
  • ⑤SAVAS MILK PROTEIN
  • ・エネルギー:102kcal
  • ・タンパク質:15.0g
  • ・脂質:0g
  • ・炭水化物:10.6g

細マッチョは「筋肉を大きくすること」と「筋肉を見せる」が必須条件になります。

「筋肉を見せる」とは体脂肪を落とす必要があるということです。

タンパク質と同じくらい低糖質・低脂質・低カロリーも意識してみてください。

セブンイレブンの筋トレ飯は今後も更新していくのでよろしくお願いします!

それではおつかれさまでした!

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