コンビニたんぱく質シミュレーター【セブンイレブン版】

おつかれさまです!筋トレサラリーマンりょうたです!

今日はコンビニたんぱく質シミュレーターのセブンイレブン版です。

毎回同じメニューだと続けづらいと思うので、組み合わせを変えてシミュレーションしていきましょう。

自分も活用するくらい完成度は高めです。笑
こんな人におすすめ

  • ・筋トレをしている
  • ・ダイエットをしている
  • ・細マッチョになりたい

コンビニたんぱく質シミュレーター

たんぱく質シミュレーター







タンパク質の合計= g

1日に必要なタンパク質量

タンパク質の必要量

体重= kg
タイプ=

タンパク質= g

タンパク質の目安
男性60g
女性50g

※18歳以上の日本人食事摂取基準

最低でも男性は60g、女性は50gのタンパク質を摂取しなければなりません。

さらに上の計算では、筋肉をつける場合は体重の2倍必要になるのがわかるかと思います。体重60kgであれば、タンパク質120gが必要になってきます。

もちろん、食べ物だけでは1日に必要なタンパク質量を取りきるのは難しいです。ですが、飲み物でも限界があったり、プロテインは心理的ハードルもあったりします。

結論、普段食べているものを置き換えるのが心理的ハードルも低く、無理なく続けられるのでおすすめです。例えば、普段食べている牛肉や豚肉をサラダチキンにしたり野菜をブロッコリーにしたりします。毎日サラダチキンやブロッコリーはつらいので、週2〜3でやってみるのもいいかもしれません。

まとめ

1日に必要なタンパク質量

  • ・運動をしていない人
  • 体重1kgあたり0.8~0.9g
  • ・軽い運動をしている人
  • 体重1kgあたり1.2~1.5g
  • ・筋肉をつけている人
  • 体重1kgあたり2g

今回はセブンイレブン版のコンビニたんぱく質シミュレーターを作りました。なので、次回はローソン版かファミリーマート版を作ろうと思います。

セブンイレブン版も含めて商品群や項目でご要望などがありましたらお問い合わせからお願いします。

数字で管理しないと見えてこない部分もあります。筋トレやダイエットの結果が出ないときはシミュレーターを活用してタンパク質を定量的に管理するのがおすすめです。

数字で見てみると意外と足りてないことに気づくかもしれません。

それではおつかれさまでした!

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